Sport und Weiblichkeit – Rezension: Der Lauf-Guide für Frauen

„Der Lauf-Guide für Frauen“ trägt seinen Namen nicht von ungefähr: Immer im Vordergrund stehen die geschlechtlich spezifischen Bedürfnisse der Frau, sei es anatomischer, psychischer oder charakterlicher Natur. Dabei werden verschiedene Trainingsmöglichkeiten vorgestellt, Tipps zur Ernährung und Gesundheit gegeben, sowie technische und wettkampforientierte Finessen vermittelt.

Der Lauf-Guide für Frauen – Inhalte
Der Lauf-Guide für Frauen enthält sechs große Themengebiete: „Richtig vorbereitet auf die Laufstrecke“, „Frauen laufen anders“, „Training mit System“ und „Leckere Sportlerernährung“.

Im ersten Kapitel („Die Lust am Laufen“) liefern die Autoren Argumente für das Laufen. Neben gesundheitlichen und psychischen Aspekten erhält der Leser – oder vielmehr die Leserin – hier zudem Tipps zur Motivation und zur Integration der Lauftermine in den Alltag.

Im zweiten Kapitel („Was ziehe ich an?“) erfährt frau mehr zur richtigen Laufbekleidung: vom Schuhkauf, über den passenden Sport-BH bis richtigen Kleidung bei jedem Wetter geben die Autoren zahlreiche Tipps.

In Kapitel drei („Richtig vorbereitet auf die Laufstrecke“) wird der Sinn und Zweck verschiedenster Aufwärm-, Dehn- und Kräftigungsübungen für Läuferinnen erläutert. Detaillierte Fotostrecken und Übungsbeschreibungen machen die verschiedenen Übungen leicht nachvollziehbar.

Könnte man das Buch bis dato noch als relativ geschlechtsneutral bezeichnen, so wenden sich die Autoren im Abschnitt vier („Frauen laufen anders“) explizit den speziell weiblichen Bedürfnissen zu, darunter Laufen während der Menstruation, Menopause oder Schwangerschaft. Weiterhin erhält die Leserin Tipps zur Verbesserung ihrer Lauftechnik und lernt zu verstehen, warum Frauen von Natur aus einen anderen Laufstil haben als Männer.

Im fünften Kapitel („Training mit System“) geht es dann ans „Eingemachte“: Nach einer kurzen Einführung in die Trainingslehre erhält die Leserin mehr als eine Handvoll Trainingspläne, vom Einstieg ins Laufen über das Zwischenziel, eine Stunde am Stück laufen zu können, bis hin zum Fernziel erster Halbmarathon.

Im letzten Kapitel („Leckere Sportlerernährung“) gibt es dann noch kurz und griffig ein paar Hinweise zur gesunden Ernährung.

Fachwissen als Hilfestellung für die Frau
Die Verfasser des Lauf-Guides für Frauen haben beide Sportwissenschaften studiert. Dipl. Sportwissenschaftler Jörg Birkel war Dozent an der Deutschen Sporthochschule in Köln und ist heute als freiberuflicher Sportjournalist tätig. Doreen Reymann ist aktive Läuferin und wissenschaftliche Mitarbeiterin am Institut für Sport und Gesundheit der Universität Berlin.

Für den Lauf-Guide wird nicht nur auf eigenes profundes Wissen zurückgegriffen, es werden auch Expertenratschläge u.a. von Sportmedizinern, Sportpsychologen und Ernährungswissenschaftlern herangezogen. Statistiken und erläuternde Grafiken runden das Ganze ab.

Der Lauf-Guide für Frauen – Wege zu mehr Laufqualität
Auf dem Rückumschlag des Lauf-Guides für Frauen wird das Buch als „Laufbibel“ bezeichnet. Das mag dick aufgetragen erscheinen, ist aber keineswegs übertrieben. Bereits bestehendes Wissen wird vertieft und erweitert. Dabei verstehen es die Autoren des Lauf-Guides, komplexe Zusammenhänge in einfacher Sprache zu übermitteln und die Thematik der Leserin leicht zugänglich zu machen.

Außerdem gibt das Buch praktische Tipps, die ganz speziell auf Frauen zugeschnitten sind: Beispielsweise werden im Kapitel „Richtig vorbereitet auf die Laufstrecke“ viele Übungen beschrieben, die die Muskulatur aufwärmen und kräftigen. Dabei werden die Bewegungsabläufe Schritt für Schritt erklärt und anhand von Übungsbildern veranschaulicht.

Auch sehr nützlich sind die Bekleidungs-Tipps. Die Auswahl des richtigen Laufschuhs wird von vielen Anfängerinnen unterschätzt. Auch hierzu bietet das Buch im Kapitel „Was ziehe ich an?“ wertvolle Ratschläge. Anhand des Kapitels „Training mit System“ kann die Sportlerin einen auf sie maßgeschneiderten Trainingsplan entwickeln.

Natürlich wurde für den Lauf-Guide das (Lauf-)Rad nicht völlig neu erfunden und viele Inhalte betreffen ganz allgemeingültige Aussagen, die nicht nur auf die Frau zutreffen. Der bewanderten Sportlerin werden viele Elemente bekannt vorkommen, dennoch ist der Lauf-Guide ein hilfreicher Ratgeber, der aufgrund der vielen angesprochenen Bereiche nicht nur Einsteigerinnen neues Wissen vermitteln kann.

Fazit
Abwechslungsreiche und überschaubare Texte machen den „Lauf-Guide für Frauen“ zu einem anschaulichen Ratgeber. Besonders einprägsam sind die vielen Tipps und Tricks, die in kleinen hervorgehobenen Textboxen die wichtigsten Inhalte wiedergeben. Interviews mit unterschiedlichen Experten und Wissenschaftlern lassen andere Wissensquellen zu Wort kommen und bilden zum Haupttext eine unterhaltsame Ergänzung. Es geht den Autoren nicht um die seelenlose Wissensvermittlung. Ihnen geht es vielmehr um Motivation. Frauen sollen zum Laufen aktiviert werden und den Spaß daran entdecken.

Jörg Birkel/Doreen Reymann: „Der Lauf-Guide für Frauen“
Broschiert: 207 Seiten
Verlag: Blv Buchverlag; Auflage: 1., Auflage (Juni 2010)
ISBN-10: 3835405853
Preis: EUR 19,95

Hier kann man das Buch bestellen.