Dr. Sport: Wie kann man schnell Fett abbauen?

Ich habe in der Zeit, in der ich Pause gemacht habe, erst rund 12 kg zugenommen (wog also um die 72 kg) und habe dann wieder etwas mehr Sport gemacht. Dabei habe ich wieder 8kg abgenommen. Trotzdem hab ich noch etwas zu viel im Bauchbereich und vor allem an den Hüften. Zeit fürs Fitnessstudio bleibt leider nicht, da ich auf einer Ganztagsschule bin und abends (außer freitags und sonntags) Training habe.

Ich weiß, dass die Ernährung auch eine große Rolle spielt. Die letzten Wochen habe ich nicht wirklich drauf geachtet, was ich gegessen habe. Aber in etwa gleicht sich das aus mit der Menge an Wasser (meist stilles Wasser), welches ich zu mir nehme (fast 3 1/2 Liter am Tag). Ich trinke sehr viel, ich weiß auch nicht wieso, aber ich habe immer das Gefühl, dass ich Durst habe.

LG, Anna


Hallo Anna,

abnehmen ist leider immer schwieriger als zunehmen. Zudem bestimmt der Körper selber, an welchen Körperteilen er Fett abbaut und an welchen nicht. Und leider baut er dort als letztes Fett ab, an denen er es als erstes speichert.

Um schnell abzunehmen, reicht es deshalb nicht, „nur“ Krafttraining und Sit Up´s zu machen. Starke Bauchmuskeln sind nämlich keine Garantie für einen flachen Bauch. Wenn Du Gewicht verlieren willst, musst Du auf jeden Fall auch auf die Ernährung achten und darfst dabei den Sport nicht außer Acht lassen.

Da Du bereits fünfmal in der Woche Training hast, müsste das als wöchentliches Bewegungspensum eigentlich ausreichen. Also solltest Du besonderen Wert auf Deine Ernährung legen. Nur Wasser zu trinken würde zwar kurzfristig dabei helfen, Gewicht abzubauen. Das Problem ist aber, dass der Körper schnell Muskelmasse abbaut, wenn er zu wenig Nährstoffe und Proteine bekommt. Weil Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, nimmt man nach einer Radikaldiät langfristig eher zu.

Auch wenn Du wenig Zeit hast, solltest Du bewusst essen. Wenn Du beim Lernen ständig Schokolade oder Kekse auf dem Schreibtisch stehen hast, ist es kein Wunder, wenn Du das eine oder andere Kilo zunimmst. Versuche, drei vollwertige Mahlzeiten am Tag zu Dir zu nehmen und auf Zwischenmahlzeiten und Knabbereien zu verzichten. Ein Frühstück mit Vollkornmüsli oder Vollkornbrötchen, zum Mittagessen keine kalorienreiche Kost (nichts Frittiertes, wenig „Sättigungsbeilagen“) und zum Abendessen keine Kohlenhydrate (kein Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln,...) sind empfehlenswert, wenn Du abnehmen willst. Wenn Du abends Sport treibst, solltest Du anschließend Proteine (z.B. Eier, Putenfleisch) zu Dir nehmen, um die Muskeln aufzubauen.

Trinken ist grundsätzlich wichtig. Allerdings kann ständiger Durst auch ein Indiz für eine Erkrankung sein. So ist ständiger Durst beispielsweise ein Symptom für Diabetes. In dieser Hinsicht würde ich Dir auf jeden Fall zu einem Arztbesuch raten. Dein Hausarzt müsste herausfinden können, woran Dein Durst liegen könnte.

Viel Erfolg beim Abnehmen
Alexander Haas, Dipl. Sportwissenschaftler