Trainingsübung - Speed Progression: March with Resistance GES - Sportfoto / Helge Prang
Übung aus dem Buch „Fit wie die Mannschaft“

Trainingsübung - Speed Progression: March with Resistance

  • geschrieben von  Redaktion
Die beiden Athletik-Trainer der Nationalelf, Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel, verraten in ihrem gerade erschienenen Buch "Fit wie die Mannschaft" wie sie die Weltmeister fit machen. Eine ihrer Lieblingsübungen ist der Speed Progression March with Resistance, die wir hier präsentieren.
Warum ist das Training mit den Resistance Bändern sinnvoll?

Die Autoren dazu: „Mit diesen Bändern kann ein Widerstand entgegen der Laufrichtung ausgeübt werden. Dies bewirkt, dass Du zusätzliche Kraft aufwenden musst, um dich in eine gewünschte Richtung zu bewegen. Dein Körper passt sich an die höhere Belastung an und reagiert mit einem Kraftzuwachs vor allem im Bereich der Schnellkraft.“

AUSFÜHRUNG

1. Nimm einen aufrechten Stand ein. Spann die Rumpfmuskeln an und neige Dich ganz leicht nach vorn. Du hast den Gurt des Bungee-Seils um Deine Hüften gelegt, Dein Partner hält das andere Ende des Seils in den Händen.

2. Drück Dich mit einem Fuß ab und zieh das andere Knie mit jedem Schritt hoch bis zur Hüfte. Setz anschließend den Fuß energisch zurück auf den Boden. Auf diese Weise schiebst Du Dich kraftvoll nach vorn.

speed progression march resistance
(© GES Sportfoto / Helge Prang)

TRAINER-TIPP
Bei dieser Übung geht es darum, mit jedem Schritt den Boden regelrecht zu „attackieren“. Achte auf eine gute Hüftstreckung und auf einen sauberen, kraftvollen Abdruck des hinteren Beins. Konzentrier Dich auch auf eine saubere, lineare, aktive Armarbeit: Die Armbewegung unterstützt die Beinbewegung.

129 weitere Übungen findet Ihr nun im Buch „Fit wie die Mannschaft“

Zum Buch: „Fit wie die Mannschaft“

fit wie die mannschaftEin Pfund mit dem die deutsche Nationalmannschaft bei jedem Turnier wuchert, ist ihre Fitness. Exklusiv für das Buch »Fit wie die Mannschaft« wurde das erfolgreiche DFB Athletik-Programm der Trainer Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel nun dokumentiert.

Steckbrief zum Buch

Fit wie die Mannschaft – So trainieren die Weltmeister

Die Mannschaft, Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel

256 Seiten, Hardcover, mit 408 Abbildungen
Format 18,7 × 24,6 cm
€ 19,95 (D) / € 20,60 (A)
ISBN 978-3-8419-0364-8

Copyright © 2017 netzathleten