200er, 400er, 1.000er - Training nach der Intervallmethode ist mittlerweile fester Bestandteil fast jeden Trainingsplanes. Dabei wechseln Phasen intensiver Belastung und aktiver Erholung miteinander ab. Doch wie steuere ich die Intensität bei verschiedenen Intervallen?

Die Fragen stellen sich viele Läufer: Welche Schrittfrequenz ist eigentlich optimal fürs Laufen? Und wie kann ich meine Kadenz steigern. Hier sind drei Anregungen für Dein Lauftraining.

Laufen kann eigentlich jeder. Einfach einen Fuß vor den anderen setzen und schon läuft’s. Oder? Tatsächlich ist Laufen ein komplexer Bewegungsablauf. Wer schneller Laufen will, der sollte viel Laufen, variabel trainieren und an seiner Laufökonomie arbeiten.

Keine Zeit ist eine der häufigsten Ausreden, die man hört, wenn Menschen keinen Sport treiben. US-Forscher wollten nun einmal wissen, wie viel Zeit man wirklich für Bewegung aufwenden muss, damit sich das Herz-Kreislauf-System verbessert.

Einen Marathon zu laufen hat immer einen ganz eigenen Reiz. 42,2 Kilometer sind nun mal eine lange Strecke, auf der viel passieren kann.

Laufen ist der ideale Sport, um fitter zu werden und ein paar Kilos abzunehmen. Wenn Du ein paar Tipps beachtest. Gerade Einsteiger neigen nämlich dazu, am Anfang zu übertreiben. Das kann zu Überlastungen und Verletzungen führen.

Bei gleicher, relativer Intensität verbrennt der Körper beim Laufen signifikant mehr Fett als beim Radfahren. Zu diesem Ergebnis kommt eine südafrikanische Studie mit Triathleten.

Laufen am Strand ist zwar anstrengend, hat aber viele Vorteile: Der Kalorienverbrauch steigt, die Sprunggelenke werden gekräftigt und die Beinmuskeln stärker. Es lohnt sich also, öfter mal ein paar Meter im Sand abzuspulen.

Am Sonntag startet in Münster der erste Lauf der Color-Run Serie 2014. Mehrere Tausend Menschen werden sich dann auf die Strecke begeben, um aus einem einfachen Lauf ein buntes Spektakel zu machen.

Langsam hat es sich herumgesprochen, dass zu einem strukturierten Triathlon Training auch ein begleitendes Athletikprogramm gehört. Das umfasst neben obligatorischen Stabi- und Dehnübungen auch ein Kraftprogramm. Hierbei sollte die Funktionalität der ausgewählten Übungen beachtet werden.