ASICS Running Insights Folge 2 - Was tun wenn die Achillessehne schmerzt?

12 Jul 2012
Redaktion

Meistens kommt es schleichend. Erst zwickt die Achillessehne morgens beim Aufstehen später auch beim Training. Erst kann man das noch ignorieren, aber irgendwann macht das Laufen so einfach keinen Spaß mehr. Aber was kann man machen? Salbe draufschmieren hilft – wenn überhaupt – meist nur kurzfristig.

Von Matthias Marquardt

In der dieser Folge der ASICS Running Insights gibt Laufexperte Dr. Matthias Marquardt
kurz und informativ Tipps wie Sie schnell wieder fit werden:

Folge 2

An erster Stelle steht natürlich die Behandlung der Entzündung. Hierfür ist Kühlung durch Quarkwickel und Sportsalben optimal. Sind die die Beschwerden stärker und klingen nicht binnen drei Tagen ab, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, der ggf. antientzündliche Tabletten verschreiben wird.

Und achten sie auf eine Kontrolle der Laufschuhe. Sowohl bei Knie- wie auch bei Achillessehnenschmerzen sollten Sie unbedingt überprüfen, ob Ihr Schuh über eine Stütze an der Innenseite verfügt. Sie richtet den Fuß, der übermäßig nach innen kippt auf. X-beinige Läufer und solche mit Knick- und Senkfüßen brauchen solche Schuhe. Augen auf bei O-Beinen und Hohlfüßen: Hier können die Stützen sogar schaden. Lassen Sie sich in jedem Falle im Fachgeschäft beraten und konsultieren Sie einen erfahrenen Sportmediziner. Auch eine Laufanalyse ist empfehlenswert.

Alles zum Thema Pronation finden Sie hier:
www.asics.de/running/Wissen/erfahren-sie-alles-ueber-pronation

Zuletzt ist auch Ihr Training ist entscheidend: Wer Achillessehnenschmerzen hat, profitiert meist vom exzentrischen Wadenkrafttraining. Stellen Sie sich einbeinig mit dem Ballen auf eine Treppenstufe und senken Sie die Ferse ab, bis die Wade spannt. Wiederholen Sie dies 15 x mit 3 Durchgängen. Wie Sie es machen sehen Sie im Video.

Natürlich gilt wie immer: Vorbeugen ist besser als heilen. Und die beste Prophylaxe von Laufverletzungen gelingt Ihnen mit einer vorsichtigen Steigerung Ihres Trainings.

Mehr Infos zum Thema Verletzungsprofilaxe finden Sie hier:
www.natural-running.com