21 Halbmarathon-Tipps von Nils Schumann

29 Sep 2010
Redaktion

Laufexperte Nils Schumann gibt 21 Ratschläge, wie Sie die Halbmarathon-Distanz am besten meistern.

1. Ziel definieren
Warum laufe ich? Was möchte ich bei diesem Lauf erreichen?

2. Ausreichende Trainingsvorbereitung
Keine "Wetten" einlösen.

3. Keine neuen Schuhe
Laufschuhe und -kleidung für den Wettkampf müssen vorher eingelaufen werden.

4. Ehrlichkeit zu sich selbst
Bin ich wirklich bereit für 21 Kilometer? Krankheiten, Verletzungen nicht ignorieren!

5. Ernstfall üben
Wettkampfdistanz vorher im Training mindestens zwei- bis dreimal absolvieren.

6. Verpflegung unterwegs planen
Notfalls im Training üben. Gerade die Kohlenhydratgels benötigen etwas Übung.

7. Erholt an den Start
Regenerationszeit an den 2-3 Tagen vor dem Wettkampf einhalten.

8. Kein Stress
Meldungen frühzeitig erledigen und Startunterlagen früh abholen, um vor dem Rennen nicht in Zeitnot zu geraten.

9. Zeitpolster einplanen
Probleme bei Parkplatzsuche oder häufigen Toilettengänge einplanen.

10. Klamotten rauslegen
Wettkampfkleidung wettergerecht planen und möglichst am Abend zuvor vorbereiten (Startnummer, Sicherheitsnadeln, Zeitmesschip etc.).

11. Erwärmung und Einlaufen
Mindestens 30 Minuten einplanen

12. Wettkampfstrecke und Profil besichtigen
Meistens gibt es vor dem Rennen einen Aushang am Start.

13. Im leistungsgerechten Startblock stehen
Beim Start müssen nicht alle in der ersten Reihe stehen.

14. Nicht zu schnell loslaufen
Die ersten 2-3 Kilometer eher dosiert laufen, um ein Tempogefühl zu entwickeln.

15. Nicht drängeln
Rempeleien beim Start möglichst aus dem Weg gehen.

16. Lauftempo kontrollieren
Stoppuhr und Pulsmesser helfen dabei.

17. Nicht verleiten lassen
Andere Läufer verführen oft dazu, ein zu schnelles Tempo einzugehen.

18. Laufeinteilung
Wenn möglich, das Lauftempo vorher etwas planen und sich Zwischenzeiten als Orientierung setzen.

19. Flüssigkeitszufuhr
Gerade bei warmen Temperaturen an genügend Flüssigkeit auch während des Wettkampes denken.

20. Genießen!

21. Nach dem Lauf ist vor dem Lauf
Regeneration in Form von Auslaufen, Massagen und Stretching nicht vernachlässigen.