Übung der Woche - Bauchmuskeltraining (mit Partner) netzathleten.de

Übung der Woche - Bauchmuskeltraining (mit Partner)

  • Nathalie Müller
In der heutigen Übung der Woche brauchst Du wieder einen Partner. Gemeinsam trainiert Ihr Eure Bauchmuskeln.

Ausgangsposition:

Ein Partner steht, der andere legt sich mit dem Rücken auf dem Boden. Sein Kopf befindet sich zwischen den Füßen des Partners.

Variante 1:

Der Liegende hält sich an den Fußknöcheln seines Partners fest und führt die Beine gestreckt nach oben. Der andere Partner schubst diese wieder nach unten – links, rechts und mittig im Wechsel

Trainierte Muskulatur

Untere, gerade und seitliche Bauchmuskeln

Mögliche Fehler

- Zu wenig Spannung im Oberkörper
- Beachte: Für Frauen ist diese Übung ungeeignet. Als Variante für Frauen besser: hängend an der Klimmzugstange oder an der Sprossenwand und dann entsprechend die Beine anziehen.

Variante 2

Der Liegende führt die Beine gestreckt nach oben und drückt seine Fußsohlen gegen die Hände des Partners. Aus dieser Position heraus, drückt er anschließend das Becken nach oben. Der Partner hält leicht dagegen.

Trainierte Muskulatur

Gerade, untere Bauchmuskeln


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