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Gemeinsam fit - Partnerübung: Rudern mit dem Handtuch

  • Nathalie Müller
Für die heutige Übung der Woche braucht ihr einen Partner und ein Handtuch. So geht Rudern als Partnerübung und ohne Rudergerät.

Partnerübung Rudern - Ausführung

  1. Stellt Euch einander gegenüber auf. Eine versetzte Fußstellung in schulterbreitem Stand gewährleistet einen stabilen Stand. Bei beiden ist der gleiche Fuß vorangestellt
  2. Streckt die Brust raus, haltet Körperspannung.
  3. Greift das Handtuch jeweils an den Enden und bringt es auf Spannung. Die Hände befinden sich auf Höhe des Bauches.
  4. Zieht das Handtuch abwechselnd zu Euch her, zunächst leicht, damit die Bewegung in einen gleichmäßigen Fluss kommt, erhöht den Zug und die Spannung nach und nach. Die Ellbogen ziehen dabei eng am Körper vorbei, die Hände zum Bauch.

 

Trainierte Muskelgruppen

 

Rücken (Latissimus) und Bizeps

Mögliche Fehler

-    Instabiler Stand
-    Kein vollständiger Bewegungsumfang


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