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Gemeinsam stark mit T-Liegestütze – Anleitung
- Nathalie Müller
Personal Trainer Bernhard Schwarz zeigt in der heutigen Übung der Woche, eine Liegestützvariante, die mit Partner durchgeführt wird: T-Liegestütze. Eine Videoanleitung.
Ausführung T-Liegestütze
Ausgangsposition: Ein Partner begibt sich in den Liegestütz; weiter Griff. Der andere legt die Unterschenkel auf der Lendenwirbelsäule seines Partners ab, sodass die Körper zusammen ein „T“ bilden.
- Spannt nun Eure Bauch- und Rückenmuskeln an. Euer Körper bildet jeweils eine gerade Linie.
- Senkt Eure Oberkörper nun gleichzeitig ab und drückt Euch wieder nach oben. Die Arme sollten bei der Ausführung nie komplett durchgestreckt sein.
- Nach mehreren Wiederholungen wechselt Ihr die Positionen
Trainierte Muskelgruppen
Brust, Bauch und untere Rückenmuskulatur, v.a. großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)Hilfsmuskulatur/ unterstützende Muskulatur: Trizeps
Mögliche Fehler T-Liegestütze
- Zu wenig Körperspannung
- Überstreckung der Arme
