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Gemeinsam stark mit T-Liegestütze – Anleitung

  • Nathalie Müller
Personal Trainer Bernhard Schwarz zeigt in der heutigen Übung der Woche, eine Liegestützvariante, die mit Partner durchgeführt wird: T-Liegestütze. Eine Videoanleitung.

Ausführung T-Liegestütze


Ausgangsposition: Ein Partner begibt sich in den Liegestütz; weiter Griff. Der andere legt die Unterschenkel auf der Lendenwirbelsäule seines Partners ab, sodass die Körper zusammen ein „T“ bilden.

  1. Spannt nun Eure Bauch- und Rückenmuskeln an. Euer Körper bildet jeweils eine gerade Linie.
  2. Senkt Eure Oberkörper nun gleichzeitig ab und drückt Euch wieder nach oben. Die Arme sollten bei der Ausführung nie komplett durchgestreckt sein.
  3. Nach mehreren Wiederholungen wechselt Ihr die Positionen

Trainierte Muskelgruppen

Brust, Bauch und untere Rückenmuskulatur, v.a. großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Hilfsmuskulatur/ unterstützende Muskulatur: Trizeps

Mögliche Fehler T-Liegestütze

  • Zu wenig Körperspannung
  • Überstreckung der Arme

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