Kreuzheben mit Band: One Leg RDL with Band Progression GES - Sportfoto / Markus Gilliar
Einbeiniges Kreuzheben mit Band – Eine Übung aus „Fit wie die Mannschaft“

Kreuzheben mit Band: One Leg RDL with Band Progression

  • Redaktion
Die beiden Athletik-Trainer der Nationalelf, Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel, verraten in ihrem gerade erschienenen Buch "Fit wie die Mannschaft" wie sie die Weltmeister fit machen. Eine ihrer Lieblingsübungen ist "One Leg RDL with Band Progression", die wir hier präsentieren.
Warum führt Ihr diese Übung einbeinig durch?

Die Autoren dazu: "Wir führen Unterkörperübungen häufig einbeinig durch, weil 90 % der Bewegungen im Fußball einbeinig durchgeführt werden. So wird beim Laufen oder Sprinten immer ein Bein vor das andere gesetzt. Auch bei Sprüngen zur Seite oder nach oben springt man meistens mit einem Bein ab und landet dann mit dem anderen Bein. Ganz offensichtlich ist es beim Schießen. Hier wird das Standbein mit einem Ausfallschritt aufgesetzt und fixiert, während das Schussbein zum Ball schwingt und ihn kickt."

AUSFÜHRUNG

1. Halte ein geschlossenes Gummiband vor Deinem Körper. Stell Dich mit dem linken Fuß auf das Band und halte das andere Ende der Schlaufe zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand. Streck den linken Arm gerade nach oben, die Hand ist geöffnet. Heb den linken Fuß etwas an, zieh die Schulterblätter nach hinten unten und spann die Rumpfmuskeln an.

2. Beug Dich aus den Hüften nach vorn und führe den linken Fuß mit dem Gummiband am gestreckten Bein nach hinten. Das Standbein ist leicht gebeugt, der gestreckte linke Arm geht mit dem Oberkörper nach vorn unten. Die gesamte Körperrückseite sollte nun eine möglichst gerade Linie bilden.

3. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem Du die Muskeln am Gesäß und an der Oberschenkelrückseite des Standbeins bewusst noch stärker anspannst.

Kreuzheben mit band one leg rdl
(© GES Sportfoto / Markus Gilliar)

129 weitere Übungen findet Ihr nun im Buch „Fit wie die Mannschaft“

Zum Buch: „Fit wie die Mannschaft“

Ein Pfund mit dem die deutsche Nationalmannschaft bei jedem Turnier wuchert, ist ihre Fitness. Exklusiv für das Buch »Fit wie die Mannschaft« wurde das erfolgreiche DFB Athletik-Programm der Trainer Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel nun dokumentiert.

fit wie die mannschaftSteckbrief zum Buch

Fit wie die Mannschaft – So trainieren die Weltmeister

Die Mannschaft, Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel

256 Seiten, Hardcover, mit 408 Abbildungen
Format 18,7 × 24,6 cm
€ 19,95 (D) / € 20,60 (A)
ISBN 978-3-8419-0364-8

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