Folterläufe

Wer kennt sie nicht, die Suicide- oder auch Liniensprints genannten Mittel, um Spieler an ihre körperlichen Leistungsgrenzen zu bringen?
Doch „bringen“ die Sprints überhaupt etwas für die basketballspezifische Leistung? Lösen sie einen optimalen Reiz zur Verbesserung der Konditionsleistung eines Basketballers aus oder sind sie nur ein reines Folterinstrument für Trainer, die ihre Spieler für die Trainings- und Spielleistung „belohnen“ wollen?
In der Sportwissenschaft grenzt man zwischen den vier Konditionsfähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit ab. Sprints und schnelle Bewegungen ordnet man der Schnelligkeit zu. Schnelligkeit ist die Fähigkeit, eine Bewegung oder Strecke maximal schnell auszuführen. Das Ziel ist es, so schnell wie möglich von A nach B zu kommen. Da man bis circa zehn Sekunden von Schnelligkeit spricht, fällt ein Liniensprint unter den Bereich Ausdauer. In der Sportwissenschaft spricht man in diesem Zusammenhang von Schnelligkeitsausdauer.
Die Strecke für einen Liniensprint beträgt etwa 132 Meter. Dafür benötigen trainierte Basketballer 30-35 Sekunden. Bist Du schon mal 30 Sekunden am Stück mit höchstem Tempo gesprintet? Wahrscheinlich nicht. Selbst wenn man drei oder vier Fastbreaks hintereinander gesprintet ist, kommt man nicht auf 30 Sekunden volle Sprintzeit.

„Also ist ein Liniensprint nicht optimal, aber man wird schon fit, wenn man es öfters macht“?

Nein! Genau das ist falsch! Ein Liniensprint trainiert etwas, was Basketballer nicht brauchen (Schnelligkeitsausdauer) und verschlechtert den Sportler in dem, was er eigentlich braucht (maximale Sprintschnelligkeit).
Warum ist das so? Bei Sprints, Sprüngen oder anderen explosiven Bewegungen wie Wurf- und Stoßbewegung (z.B. beim Speer oder Kugelstoßen) kommt es auf eine maximal schnelle Bewegungsausführung an (vgl. White Men can Jump - Das Sprungkrafttraining für Jedermann).
Es ist also extrem wichtig, bei Sprints immer das Maximale aus dem Körper herauszuholen, da man sich nur dadurch an das benötigte Bewegungsmuster gewöhnt. Je schneller die Bewegung (Sprung) bzw. Bewegungsabfolge (Sprint), desto eher verbessert man seine Schnelligkeit.
Jedoch gilt genauso, dass man sich bei nicht-maximaler Ausführung nicht verbessert. Genau das Gegenteil ist der Fall: Der Körper gewöhnt sich an das langsamere Bewegungsmuster und verschlechtert sich sogar. Da man über 30 Sekunden nicht maximal (100%) schnell laufen kann, verbessert man sich zwar in der Schnelligkeitsausdauer, verschlechtert sich aber in der maximalen Sprintschnelligkeit.

„Was soll man anstelle von Liniensprints machen?“