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2 Tage Diät sind genug – Abnehmen ohne große Umstellung

10 Sep 2013
Stefan Schnürle

Zwei Tage Diät in der Woche reichen aus, um konstant und auf gesunde Weise abzunehmen. Das behauptet zumindest Dr. Dr. Michael Despeghel in seinem neuen Buch „2 Tage Diät sind genug“. An den anderen fünf Tagen kann normal gegessen werden.

Lediglich an den beiden Fasttagen soll man nur eine eiweißbetonte Abendmahlzeit mit 500 Kilokalorien zu sich nehmen. Despeghel weist allerdings darauf hin, dass die Gewichtsverluste natürlich geringer ausfallen, wenn man an den anderen fünf Tage über die Stränge schlägt. Wer körperliche Aktivität mit der 2-Tage-Diät paart, wird dagegen kontinuierlich Gewicht verlieren.

Der Diät zugrunde liegt eine einfache Rechnung: Wer bisher durchschnittlich 2500 Kilokalorien pro Tag zu sich genommen hat, nimmt mit der 2 Tage Diät pro Woche 4000 Kilokalorien weniger zu sich.

Da ein Kilogramm Fett 7000 Kalorien besitzt, verliert man nach 14 Tagen somit über ein Kilogramm. Despeghel ist sich bewusst, dass dies kein rekordverdächtiger Gewichtsverlust ist. Doch setzt er mit der 2 Tage Diät auf einen langfristigen Effekt.

Denn im Vergleich zu vielen anderen Diäten müsste man für die 2 Tage Diät weniger Opfer bringen und kann diese daher auch langfristig durchhalten. Ein wichtiger Punkt, denn nach einer gescheiterten Diät nimmt man oft mehr zu, als man zuvor abgenommen hat.

Gesunde Lebensweise ist Schlüssel zum Erfolg

Die Idee hinter der Diät klingt vielversprechend, doch es gibt auch kritische Worte. Ernährungs-Experten wie Sven-David Müller betonen, dass eine Kalorienzufuhr von nur 500 Kilokalorien deutlich unterhalb der Empfehlung von 1000 bis 1200 Kilokalorien während einer Diät liegt.

Die Folge sind Mangelerscheinungen, da der Mindestbedarf nicht gedeckt wird. Als Konsequenz werden nur Muskeln statt Fett abgebaut. Dieser Aussage widerspricht Despeghel und schreibt sogar, dass der Körper dankbar sei, einmal weniger beansprucht zu werden.

Dennoch will er in dem Buch deutlich machen, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht in einer Diät, sondern in einer gesünderen Lebensweise liegt. Nur diese führe dazu, dass das Traumgewicht gehalten werden kann. Die Diät soll lediglich dabei helfen, den Weg zu dieser Lebensweise zu erleichtern.

An welchen Wochentagen man fastet, spielt für den Autor dabei keine Rolle. Es sollten nur immer die gleichen sein, da Gewohnheiten das Durchhalten leichter machten. Zusätzlich sollte nebenbei noch Sport betrieben werden.

In dem Buch werden dabei keine klugen Ratschläge erteilt, ohne Anleitungen zu geben, mit denen diese Vorhaben leichter umzusetzen sind. So enthält das Buch ein Trainingstagebuch, mit dem man seine Aktivitäten genau kontrollieren kann. Zudem wird ein Trainingsplan für Sportmuffel als auch für geübte Läufer zur Verfügung gestellt.

Viele Rezeptideen werden geliefert

Die Diät spielt in dem Buch dabei nicht unbedingt die Hauptrolle. Gut die Hälfte des Buchs handelt davon, wie gesunde Ernährung funktioniert, wie man seinen inneren Schweinehund überlistet und welche gesundheitlichen Schäden Übergewicht haben kann. Dem Autor gelingt es dabei, auch schwierige Themen verständlich zu erklären.

Ergänzend hierzu gibt es zahlreiche Selbsttests, die helfen sollen sich die eigenen Fitness- und Ernährungsgewohnheiten bewusst zu machen. Außerdem kann man den Anteil an gefährlichem Bauchfett feststellen, das für eine Reihe von leiden verantwortlich sein kann – unter anderem Herzinfarkt, Bluthockdruck, Diabetes und ein erhöhtes Krebsrisiko.

Doch natürlich widmet sich Despeghel auch ausführlich der richtigen Ernährung für die 2 Tage Diät. So stellt er unter anderem einen eigens für die Diät entwickelten Tee vor und erklärt, weshalb eiweißbetonte Mahlzeiten so gesund sind.

Mit insgesamt 39 Rezepten (18 mit Fleisch, zwölf mit Fisch, sieben für Vegetarier und zwei für Veganer) liefert der Autor praktischerweise auch eine große Auswahl an Gerichten für die 500-Kilokalorien-Fasttage mit. Das verhindert eine zu schnelle Eintönigkeit beim Essen und spart Zeit, da man sich keine Gedanken machen muss, was man an dem Tag essen will. Die gewonnene Zeit lässt sich direkt zum Sport treiben nutzen.

Fazit:

Der Autor gibt in dem Buch eine Menge Informationen und Tipps, um sein Gewicht dauerhaft zu senken. Dazu erscheint die 2 Tage Diät auf dem ersten Blick einfach und gut durchhaltbar zu sein. Allerdings birgt die äußerst geringe Kilokalorienzufuhr an den Fasttagen Gefahren und es fehlen Langzeitbeobachtungen zu der Diät. Das Buch ist dennoch empfehlenswert, da es viele nützliche Hinweise für eine gesündere Lebensweise und ein besseres Gewicht enthält - auch ohne die 2-Tage-Diät ausprobieren zu müssen.