Laufen im Herbst - 10 Lauf-Tipps von Nils Schumann

29 Sep 2010
Redaktion

SportScheck Experte und Personal Trainer Nils Schumann verrät die 10 größten Fehler im Lauftraining und gibt Tipps, wie man sie vermeidet.

Laufexperte Nils Schumann, der bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney die Goldmedaille über 800 Meter gewann, kennt die Probleme, die vor allem Freizeitsportler beim Laufen häufig haben. Der Personal Trainer verrät die 10 größten Fehler im Training.

1. Zu intensives Training
Fast 80 Prozent aller Läufer trainieren zu schnell. Dadurch wird der wichtigste Teil des Ausdauertrainings, die Dauerläufe, vernachlässigt.

2. Zu großer Ehrgeiz / Verbissenheit
Etwas mehr Gelassenheit wird Ihnen guttun.

3. Zu hoch gesteckte Ziele
Anspruchsvoll, aber trotzdem realistisch. Wenn die Ziele nicht erreicht werden können, folgt oft eine große Enttäuschung. Tipp: großes Ziel formulieren und viele Zwischenziele auf diesem Weg einbauen, das gibt Selbstvertrauen.

4. Verpasstes Training zu schnell "aufholen" wollen
Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Man kann fehlende Kilometer nicht durch schnelleres Training ersetzen. Im Körper laufen bei schnellerem Tempo ganz andere Prozesse ab.

5. Zu wenig Ruhe vor Wettkämpfen
Geht man ermüdet an den Start, wird das Wettkampf-Ergebnis nicht gut ausfallen.

6. Zu wenig Beweglichkeits- und Koordinationstraining
Lauf ABC, Dehnung, Fußgelenkarbeit, Ihr Körper braucht diese "Pflege" regelmäßig.

7. Verletzungen ignorieren
Man kann Verletzungspausen deutlich verringern, wenn man frühzeitig auf seinen Körper hört. Tipp: Der Schmerz ist Dein bester Freund, hör ihm zu.

8. Falsche Renneinteilung
Besonders unerfahrenen Läufern passiert es sehr oft: Sie laufen viel zu schnell los. Dadurch wird die Gesamtzeit deutlich schlechter und man quält sich ab Mitte des Rennens unnötig.

9. Ständig wechselnde Trainingsplanung
Im Training macht sich Konsequenz bezahlt. Folgen Sie einem bewährten Plan und werfen Sie nicht alle paar Wochen alles über den Haufen, weil Sie von Anderen verunsichert werden.

10. Trainingsweltmeister
Trainieren Sie nach genauen Vorgaben. Sie müssen nicht in jedem Training an Ihre Grenzen gehen und Erster sein. Das können Sie sich für den Wettkampf aufheben.

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Laufexperte Nils Schumann ist Gewinner der Goldmedaille über die 800 Meter Distanz bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney. Außerdem arbeitet er als professioneller Personal Trainer mit Spezialisierung auf Lauftraining und Laufevents, Motivationstraining und Motivationsseminare, ganzheitliche Individualbetreuung sowie Mental- und Entspannungstraining.