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Macht Sport krank? Dr. Sport klärt auf

07 Mär 2011
Christian Riedel

Eigentlich soll Sport fit und gesund machen. Wenn man es aber mit dem Training übertreibt, leidet auch das Immunsystem. Oder kann es am Training liegen, wenn man in vier Wochen zweimal wegen einer Bronchitis flach liegt? Und wie kann man gesund trainieren? Dr. Sport beantwortet die Fragen von netzathletin Birgit.

Hallo Dr. Sport,

seit zwei Monaten gehe ich in ein Fitnessstudio! Nur leider habe ich nun innerhalb von vier Wochen schon zweimal Antibiotika jeweils wegen einer akuten Bronchitis einnehmen müssen. Nun bin ich mir unsicher, ob dies am Training liegt.

Mein Training sieht folgendermaßen aus: Jeden zweiten Tag bzw. 3mal pro Woche gehe ich 50min an die Geräte, da ich abnehmen wollte. Hinzu kommt 5mal pro Woche 1h Fahrrad fahren, ca. 21-23km in der Fettverbrennung.

Ich wog 93 kg bei 164 cm und habe nun 11 kg abgenommen. 10 weitere Kilos sollen noch folgen. Ich ernähre mich ausgewogen, viel Obst und Gemüse und ansonsten esse ich alles, nur die Mengen haben sich verändert! Da ich jetzt aber zum zweiten Mal so erkrankt bin mache ich mir Gedanken, ob das zu viel Training war. Vielleicht fehlt doch etwas in der Ernährung!?

Erwähnen sollte ich noch, dass, wenn ich 1h Rad gefahren bin auch sehr verschwitzt bin und die Klimaanlage im Studio als zu kalt empfinde, aber daran kann ich nichts machen? Ich leg auch dann immer ein Handtuch um den Nacken, bis ich unter Dusche bin.

Da ich eine nochmalige Antibiotika-Einnahme vermeiden muss, bitte ich um Ihre Hilfe.

Mit freundlichen Grüßen
Birgit

Hallo Birgit,

erst einmal herzlichen Glückwunsch zu der erfolgreichen Gewichtsreduktion. Du machst es genau richtig, indem Du an mehreren Stellschrauben drehst. Das Krafttraining ist von entscheidender Bedeutung, damit Du auch dauerhaft Gewicht abbaust. Der doppelte Ansatz über einen erhöhten Energieverbrauch durch Sport und die reduzierte Kalorienaufnahme über die Ernährung garantiert einen schnellen Erfolg.

Du beschreibst kein Pensum, das mich direkt an ein Übertraining denken lässt. Doch letztlich ist das natürlich individuell sehr unterschiedlich.
Insbesondere in der kalten Jahreszeit ist der gefährlichste Zeitpunkt für eine Erkrankung die Zeit unmittelbar nach dem Training. Dann ist der Körper am anfälligsten für Infekte. Je nach Trainingsform kommt es zu einer vermehrten körpereigenen Kortisonausschüttung, die kurzfristig immunsupprimierend wirkt – also deine Abwehrkräfte schwächt. Man spricht auch von einem „Open Window Effekt“ des Immunsystems. Also: heiß duschen, Haare trockenen, warm anziehen, vielleicht ein Kapuzenpulli!

Weiterhin ist es natürlich möglich, dass Du etwas zu früh wieder mit dem Training begonnen hast. Während Du Antibiotika nimmst, solltest Du natürlich auf jeden Fall eine Trainingspause einlegen.

Ich persönlich bin außerdem ein Freund sinnvoller Substitution im Vitamin- und Mikronährstoffbereich, aber das ist oftmals Ansichtssache. Aus meiner Erfahrung als Sport- und Ernährungsmediziner lässt sich auf diese Weise die Infektanfälligkeit auf Dauer deutlich reduzieren.

Beste Grüße und viel Erfolg weiterhin!

Dr. Markus Klingenberg
Sportmediziner