Stefan Menne

33 Tage – Das große Power-Finale

14 Jun 2013
Jörg Birkel

Vier Woche sind um und es bleiben nur noch wenige Tage bis zum Ende des 33 Tage Body Programmes, in denen Du noch mal so richtig Gas geben solltest, bevor Dein Urlaub beginnt. Und dann heißt es endlich: Herzlich willkommen Strandfigur.

Damit sich das Ergebnis nach so kurzer Zeit auch wirklich sehen lassen kann, gibt es ab sofort keine Ausnahmen mehr. Die letzten fünf Tage solltest Du komplett auf Kohlenhydrate und Alkohol verzichten. Auch das Sportprogramm wird nochmal richtig hart, denn es gilt vier Tage am Stück durch zu powern, bevor es am letzten Tag der Challenge auf die Waage geht.

An dieser Stelle sei noch einmal an die 10 Ernährungsregeln erinnert, die Dich auf dem Weg zu Erfolg begleiten sollen!

Hier ist Ben Schneiders Trainingsplan für die letzten 5 Tage des 33 Tage-Programms:

Tag 29

6min Einlaufen
300-Wdh. Power-Zirkel (absolviere alle Übungen ohne Pause und so schnell wie möglich)
- 10 Klimmzüge
- 30 Kniebeugen
- 30 Liegestütze
- 30 Burpees
- 10 Klimmzüge
- 30 Liegestütze
- 30 Kniebeugen
- 30 Situps
- 30 Ausfallschritte
- 30 Situps
- 30 Burpees
- 10 Klimmzüge
6min Auslaufen

Tag 30

10min Einlaufen
Cross Fitness Zirkel - 5 Durchgänge:
- 30 Burpees
- 20 Liegestütze
- 10 Klimmzüge
- 10sec Sprint
- 1min Serienpause
10min Auslaufen

Tag 31

Einlaufen 10min
3x8min Laufen (je 30sec in sehr hohem Tempo im Wechsel mit 30sec sehr lockerem Tempo) mit 2min Trabpause
Auslaufen 10min

Tag 32

7min Einlaufen
7 Runden ohne Unterbrechung :
- 1min Klimmzüge im Schräghang
- 1min Liegestütze ohne Pause
- 2min Ausfallschritte
- Serienpause 30sec
7min Auslaufen

Tag 33

Herzlichen Glückwunsch, Du hast es geschafft und kannst Dich nun guten Gewissens am Strand blicken lassen. Nur noch schnell auf die Waage und ein Nachher-Foto machen!

Genieß Deinen Urlaub.