Vorsicht: Typische Anzeichen, dass Du mit Deiner Diät übertreibst

Es ist offensichtlich, dass mit der Energiezufuhr etwas nicht stimmt, wenn Du permanent Hunger hast. Hunger ist ein Signal des Körpers, dass er Nährstoffe benötigt. Das sollte man nicht ignorieren. Plane Deine Mahlzeiten so, dass Du möglichst nachhaltig satt bleibst.

Ausgewogene Mahlzeiten mit einem hohen Eiweißanteil, komplexen Kohlenhydraten aus Gemüse und Vollkornprodukten und gesunden Fette sättigen am Besten. Es gibt aber auch noch andere typische Anzeichen, die Du beachten solltest, wenn Du Deine Gesundheit nicht dauerhaft gefährden willst.

Auf ausreichende Energiezufuhr achten

Eine drastische Kalorienbeschränkung hat ohnehin negative Folgen, auch wenn die Waage zunächst das gewünschte Ergebnis anzeigt. Wer regelmäßig deutlich mehr als 500 Kilokalorien am Tag einspart, läuft Gefahr, dass der Stoffwechsel auf Notversorgung umschaltet. Dadurch sinkt der Energiebedarf drastisch. Es droht der Jojo-Effekt.

Außerdem wirkt sich die Einsparung auf Dein Energieniveau aus. Wenn Du Dich die ganze Zeit ausgelaugt und müde fühlst, brauchst Du mehr Energie. Abnehmen ist eben keine Fragen von Tagen, sondern von Monaten.

Keine Nährstoffgruppen ganz streichen

Ein anderes, ernstzunehmendes Anzeichen ist es, wenn Du vor lauter Hunger nicht mehr richtig schlafen kannst. Wenn Dein knurrender Magen Dich wach hält, dann übertreibst Du. Gleiches gilt für den Fall, dass Du rund um die Uhr über Essen nachdenkst.

Es ist ebenfalls nicht ratsam, ganze Nährstoffgruppen komplett aus dem Speiseplan zu streichen. Derzeit immer noch im Trend sind Low-Carb-Diäten. Das führt allerdings auch in einigen Fällen dazu, dass Kohlenhydrate verteufelt werden.

Kohlenhydrate sind nicht per se schlecht und machen nicht automatisch dick. Es kommt aber darauf an, welche Kohlenhydrate Du zu Dir nimmst. Industriezucker darfst Du gerne aus Deiner Ernährung streichen, aber komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Salat gehören regelmäßig auf den Teller.

Stimmungsschwankungen sind ein Warnsignal

Bedenklich ist es auch, wenn Du ständig unter Stimmungsschwankungen leidest, denn ein Energiemangel kann sich auf den Stoffwechsel in Deinem Gehirn auswirken. Wenn Dich Deine Diät launisch macht, dann solltest Du sie beenden. Gleiches gilt für den Fall, dass dein Sozialleben durch Deine Ernährungsgewohnheiten eingeschränkt wird.

Ernährung sollte einfach sein und in allen Lebenslagen funktionieren. Das gilt sowohl für die Mahlzeiten im Büro, als auch im Restaurant oder bei privaten Einladungen. Wenn Du eine Einladung aufgrund Deiner Diät verschiebst, dann läuft definitiv etwas schief.

Fazit: Der Wunsch abzunehmen ist nachvollziehbar, aber wenn er zu einer Obsession wird, kann aus einer Diät auch eine Gesundheitsgefahr werden. Also lass Dir Zeit und übertreibe es nicht. Umso strikter die Vorgaben sind, die Du Dir selbst auferlegst, desto schwieriger wird es ohnehin, diese durchzuhalten. Gesünder und weniger einschränkend ist eine Ernährungsumstellung mit dem Ziel langfristig abzunehmen und das Wunschgewicht auch zu halten. Viel Erfolg.