istockphoto.com/Yuri_Arcurs

Studie: Schlafdauer beeinflusst Fettverbrennung

23 Mai 2012
Marco Heibel

Ungewollter Muskelabbau ist eines der größten Probleme bei einer Diät und provoziert den gefürchteten Jojo-Effekt. Laut einer Studie der University of Chicago hat der Schlaf Einfluss auf die Fettverbrennung und kann die Muskeln schützen.

Beim Abnehmen solltest Du nicht nur auf das Gewicht achten, sondern darauf, WAS Du verlierst. Der Gewichtsverlust kann nämlich einerseits aus einer Reduzierung des Körperfetts resultieren, andererseits aber auch die Folge von Wasserverlust und Muskelabbau sein. Umso schneller der Gewichtsverlust vonstatten geht, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du mehr Wasser und Muskelmasse als Fett verloren hast.

Fett statt Muskeln abbauen

Und das ist auf lange Sicht ungünstig, denn Muskeln sind im Gegensatz zu Fett ein stoffwechselaktives Gewebe, das den Energieverbrauch ankurbelt und das Schlankbleiben unterstützt. Daher sollte man beim Abnehmen darauf achten, die eigene Muskulatur zu schützen und stattdessn den unliebsamen Fettreserven zu Leibe zu rücken.

Eine Studie der University of Chicago hat nun gezeigt, dass ausreichend Schlaf einen entscheidenden Faktor bei diesem Prozess darstellt. Zwar hat der Schlaf keinen Einfluss auf das Abnehmen an sich, aber er entscheidet darüber, ob wir bei einer Diät mehr Muskeln oder Fett verlieren.

Im Rahmen der Studie untersuchten die Forscher zehn übergewichtige Probanden in einem Schlaflabor. Alle Studienteilnehmer wurden auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt. In zwei Blöcken von je zwei Wochen wurde der Einfluss der Schlafdauer auf die Körperzusammensetzung untersucht.

Besonders Sportler sollten auf genug Schlaf achten

Das Ergebnis: Wer mehr schläft, verliert weniger Muskelmasse. In der Zeit, in der die Probanden länger als acht Stunden schliefen, lag der Fettanteil bei den verlorenen Pfunden bei über 50 Prozent. Schliefen die Probanden lediglich zwischen fünf und sechs Stunden, sank der Fettanteil auf 25 Prozent, und der überwiegende Teil des Gewichtsverlustes kam durch Muskelabbau zustande.

Wer gesund abnehmen möchte, sollte daher unbedingt auf ausreichend Schlaf achten. Wissenschaftler empfehlen sieben bis acht Stunden pro Nacht, Sportler dürfen auch gerne eine Stunde länger schlafen, denn neben der Fettverbrennung laufen ja auch viele Regenerationsprozesse im Schlaf auf Hochtouren.