Vorstellung: Martin Rooney – Warrior Cardio

Mit Warrior Cardio richtet sich der amerikanische Fitnessexperte Martin Rooney in erster Linie an Kampfsportler, in zweiter an alle anderen Sportler, und möchte mit diesem Fitness-Programm vor allem die Ausdauer der Sportler verbessern. Nach Ansicht Ronneys hat das Ausdauertraining mit der Dauermethode ausgedient. Basis seines Programms bildet das metabolische Training. Metabolisches Training zielt auf kraftbetonte Ausdauerübungen ab, die mit einer sehr hohen Intensität durchgeführt werden. Neben der Ausdauer sollen dabei Schnell- und Maximalkraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit trainiert und verbessert werden.

Inhalt Warrior Cardio

Grob teilt sich das Buch in drei Abschnitte:

• Hintergrundwissen (Stand der Forschung und wissenschaftliche Erkenntnisse hinter Warrior Cardio)

• Zirkel- und Trainingspläne

• Ernährungswissen

Für Themen, die nicht zu seinem Spezialgebiet gehören – beispielsweise Ernährung und wissenschaftlicher Forschungstand – holt er weitere Experten (u.a. Dr. John Berardi, Dr. Tony Caterisano) ins Boot, genauer gesagt ins Buch. Den größten Teil des Werks nimmt aber das von Rooney entwickelte Trainingsprogramm mit seinen teilweise neuentwickelten Übungen ein. Auf etwa 300 Seiten erklärt er Bodyweight- und Zirkelübungen, anschaulich bebildert mit zahlreichen Schwarz-Weiß-Fotografien. Dabei geht Rooney auf alle zentralen Aspekte eines umfassenden Trainings ein, sodass auch Aufwärmen und Verletzungsprävention nicht zu kurz kommen. Zum Schluss des Buches findet der Leser einen kompletten 12-Wochen-Trainingsplan inklusive Ernährungsplan vor. Die Übungen versprechen eine hohe Intensität, Effektivität und benötigen damit einen, im Vergleich zum herkömmlichen Training nach der Dauermethode, geringen Zeitaufwand.

Fazit Warrior Cardio

Insgesamt ist das Buch Warrior Cardio ein gelungener Leitfaden für ein effektives Training und dabei, anders als der Titel zunächst vermuten lässt, nicht nur für Kampfsportler geeignet. Den Ansprüchen, die Rooney anfangs selbst an sein Buch stellt – „ein einfach umsetzbares Programm, mit dem auch jeder Freizeitsportler im Fitnessstudio effektiv trainieren kann“ –, wird er gerecht. Zudem wird viel Wissen vermittelt und verständlich erklärt. Und das für den Preis von 20 Euro. Das passt.

Steckbrief zum Buch

Titel: Warrior Cardio – Ausdauertraining für Kampfsportler
Autor: Martin Rooney
Verlag: Riva Verlag, München 2013
Einband: Softcover, 415 Seiten
ISBN: 978-3-86883-299-0
Preis: 19,99€ (D)