Fit im Flugzeug

Fliegen ist für den Körper eine ziemlich hohe Belastung, auch wenn wir das vielleicht gar nicht merken: Die Blutzirkulation kann negativ beeinflusst werden. Das heißt, das Blut hat es in der Höhe schwerer von den Beinen wieder hinauf zum Herzen zu gelangen. Im gestauten Blut in den Beinen bilden sich leichter Blutgerinnsel. Dadurch steigt das Risiko an einer Thrombose zu erkranken.

Hier ein paar Tipps, wie man sich mit kleinen Übungen und wenig Aufwand auf Langstreckenflügen oder auch auf kürzeren Geschäftsreisen fit halten kann und das Thromboserisiko mindert:

Entspannung für Schultern und Rücken

Beiden Arme hinter dem Rücken verschränken und mit der rechten Hand die linke Hand greifen. Dann beide Hände leicht nach hinten und unten ziehen. Daraufhin den Kopf leicht nach rechts drehen. Diese Position solltet ihr für etwa 20 Sekunden halten. Dann wird der Kopf zur anderen Seite gedreht. Das Ganze solltet ihr pro Seite 3 Mal wiederholen. Auf keinen Fall ruckartig den Kopf drehen, sondern nur langsam und konzentriert.

Kreislauftraining

Dafür solltet ihr eure Sitzlehne zurück drehen und mit dem Po ganz nach vorn auf den Sitz rutschen. Dann die Beine so weit es geht gerade ausstrecken. Die Fersen sollten über dem Boden sein und die Zehen zeigen in Richtung Körper. Der Po ist dabei angespannt. Wiederholt diese Übung mindestens 3 Mal und haltet die Spannung für mindestens 30 Sekunden.

Wippen mit dem Fuß

Die Füße stellt ihr auf den Boden. Nun hebt ihr abwechselnd Fersen und Zehen wie eine Wippe und drückt abwechselnd wieder auf den Boden – Heben und Senken. Ihr müsst bei dieser Übung die Waden deutlich spüren.

Dehnen und Strecken

Mal alle Vier von sich strecken: Beine und Arme richtig lang machen. Dehnen und Strecken in alle Richtungen, je nachdem wo Platz ist, sollte bei jedem Flug gemacht werden. Am besten geht das, wenn ihr auf einem Gangplatz sitzt. Auch gut: Zehen abwechselnd zusammen krallen und flach strecken und die Füße kreisen.

Alle Muskeln anspannen

Setzt euch aufrecht und gerade in euren Sitz mit lockeren Armen. Die Knie solltet ihr etwa schulterbreit öffnen. Nun beide Hände locker auf den Oberschenkeln legen. Spant einmal alle Muskeln im Körper an: ballt die Hände zu Fäusten und zieht mit Anspannung die Arme an den Körper. Die Beine drücken fest in den Boden. Nach 10-20 Sekunden lasst ihr - Körperteil für Körperteil - alles wieder locker. Diese „Muskelpumpe“ solltet ihr mindestens 3 Mal wiederholen

Jeder Gang macht fit

Steht ab und zu im Flieger auf und geht ein Stück, zum Beispiel auf die Toilette oder einmal den Gang entlang. Das bringt die Blutzirkulation und den müden Kreislauf auf Trab. Macht auch beim Gehen ein paar Übungen, zum Beispiel Schulterkreisen.

Weitere Übungen und Bilder dazu findet ihr (nur in englisch, aber mit Bildern) bei Northwest-Airlines.Lastminute.de

Trockene Luft

Während des Fluges ist es gut, viel Wasser zu trinken, denn die Luft ist über den Wolken sehr trocken und entzieht dem Körper viel Flüssigkeit. Trinkt am besten jede Stunde ein bis zwei Glas Wasser. Auf Alkohol solltet ihr logischerweise verzichten, denn er entzieht dem Körper Flüssigkeit.

Wie zu Hause

Macht es euch bequem: Zieht die Schuhe im Flugzeug aus und stattdessen kuschelige Socken an. Die Füße schwellen auf Flughöhe oft an, da ist ein Schuh drum herum nur unbequem und hindert die Blutzirkulation. Auch der Rest der Kleidung sollte bequem und weit sein. Beim Sitzen die Beine nicht übereinander schlagen, denn das behindert den Blutfluss zusätzlich. Lieber die Beine lang strecken oder in einem flachen Winkel auf den Boden stellen.

Wenn Du zu Thrombosen, Schwellungen an den Beinen oder Fingern neigst, solltest Du zur Sicherheit Deinen Hausarzt aufsuchen: Auf Langstreckenflügen wird er Dir dann Thrombose-Prophylaxe-Strümpfe verschreiben. Du kannst Sie Dir zur Sicherheit auch selbst kaufen. Sie sind in Apotheken und Kaufhäusern erhältlich.