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Dr. Sport - Wie werde ich mein Bauchfett los?

06 Okt 2009
Christian Riedel

Hallo Dr. Sport ich habe eine Frage und zwar habe ich ein wenig zu viel Bauchfett, würde dies aber gern losbekommen. Ich mache jetzt schon seit mindestens 6-7 Jahren Sport; laufen, Fitnesssport usw. Ich ernähre mich auch sehr gesund bzw. achte sehr auf meine Ernährung; d.h. Gemüse, Obst usw. Aber ich bekomme diese lästigen letzten Pfunde einfach nicht weg! Was mach ich falsch bzw. was kann ich noch verbessern?

Grüße Jonas

Hallo Jonas,

Bauchfett loszuwerden ist nicht einfach. Denn man kann selber nicht bestimmen, an welcher Stelle am Körper man die Pfunde loswird. Ein gezielter Fettabbau ist leider nicht möglich. Und der Körper baut meistens dort das Fett als letztes ab, wo er es als erstes ablagert.

Die wichtigsten Schritte zu einem flachen Bauch hast Du ja bereits angefangen: Sport und Ernährung. Wobei die Ernährung rund 70 Prozent des Erfolges ausmacht. Ohne deine Ernährungsgewohnheiten zu kennen, kann ich dir hier keine konkreten Ratschläge geben. Aber wenn du trotz Sport das hartnäckige Bauchfett nicht loswirst, solltest du deine Ernährung noch mal genauer unter die Lupe nehmen.

Denn nicht alles, von dem man annimmt, es sei gesund, ist es auch wirklich. Zumindest nicht uneingeschränkt. Dazu gehört beispielsweise Obst. Natürlich ist Obst gesünder als Schokolade, aber zum Abnehmen kann zu viel Obst auch kontraproduktiv sein. Obst enthält viel Zucker (auch Fruchtzucker ist Zucker), weshalb Du höchstens zwei Stücke Obst pro Tag zu Dir nehmen solltest. Stattdessen solltest Du mehr Gemüse essen.

Zucker ist grundsätzlich ein viel größeres Problem als weithin angenommen wird. Unsere westliche Ernährung ist deutlich zu kohlenhydratlastig (Zucker, Kartoffeln, Pasta, Reis, Brot). Versuch auf Zucker möglichst ganz zu verzichten und stell Deine Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) um. Das kann schon einen entscheidenden Schub beim Abnehmen bringen.

Abends solltest du, wenn möglich, ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Besser ist eine leichte Mahlzeit mit Fleisch, Fisch, Eiern und Gemüse. Die darin enthaltenen Eiweiße sind wichtig für Regeneration, Muskelerhalt und -aufbau und kurbeln über Nacht die Fettverbrennung an. Außerdem solltest Du viel Wasser trinken, täglich mindestens 2 Liter. Andere süße Getränke solltest Du eher meiden, nicht nur Cola und Limo, sondern auch Fruchtsäfte haben zu viele Kalorien.

Zu guter Letzt kann ich Dir noch empfehlen, ein intensives Muskelaufbautraining zu absolvieren. Mehr Muskeln sind gut für Deinen Grundumsatz und lassen das Fett schneller schmelzen. Nicht nur beim Training, sondern auch im Ruhezustand.

Viel Erfolg beim Fettabbau,

Alexander Haas
Dipl. Sportwissenschaftler