Dr. Sport: Wie trainiert man Kugelstoßen?

Viele Grüße, Stefan


Hallo Stefan,

zwei Monate sind natürlich nicht mehr viel Zeit, um auf die Aufnahmeprüfung an der Deutschen Sporthochschule zu trainieren. Denn beim Kugelstoßen kommt es nicht nur auf Kraft, sondern auch auf Geschwindigkeit und vor allem auf die richtige Technik an.

Im Fernsehen sieht man meistens die O´Brien-Technik. Dabei gleitet man rückwärts an den Ringrand, dreht sich explosiv und stößt die Kugel aus einer halben Drehung nach vorne. Der Schwung bei dieser Technik kommt nicht nur aus dem Arm, sondern vor allem aus den Beinen. Einige Athleten nutzen die Drehtechnik und kreisen wie beim Diskuswerfen oder Hammerwerfen mehrmals um die eigene Achse. Diese Techniken sind sehr anspruchsvoll und erfordern viel Übung, bis sie perfekt beherrscht werden. Wenn Du diese Techniken noch nie trainiert hast, solltest Du sie bei der Prüfung auch nicht anwenden. Denn falsch ausgeführt bremst es deinen Schwung eher ab, als die Weite zu vergrößern.

Insofern ist es für Dich sinnvoller, die Kugelstoß-Technik zu vereinfachen und auf das Angleiten zu verzichten. Nimm die Kugel zunächst in die Stoßhand. Die Kugel liegt auf den Fingerwurzeln, der Daumen stützt die Kugel. Drücke die Kugel nun gegen den Hals, der Ellenbogen zeigt mit einem Winkel von 45 Grad zum Boden ungefähr waagrecht nach außen.

Stell Dich dann seitlich an den Ringrand. Wenn Du mit rechts stößt, ist der linke Fuß am Ringrand, der rechte zeigt in die entgegengesetzte Richtung. Das Gewicht liegt zunächst auf dem hinteren Bein. Dann drehst Du Dich nach hinten und gehst dabei in die Knie. Der Ellenbogen des Stoßarms bleibt oben. Winkle den linken Arm an. Stell Dir dabei vor, dass Du auf eine Uhr schaust, die am linken Handgelenk befestigt ist.

Dreh Dich dann explosiv wieder nach vorne oben. Schiebe dabei die Hüfte etwas nach vorne. Die linke Hand zeigt in die Stoßrichtung. Achte darauf, Dich erst aufzurichten und die Hüfte nach vorne zu schieben, bevor Du die Kugel stößt. Die Kraft kommt beim Kugelstoßen aus den Beinen und dem Rumpf und nicht nur aus dem Stoßarm. Wenn Du mit der Technik Probleme hast, geh in einen Leichtathletik-Verein und lass Dir dort ein bisschen helfen.

Ergänzend kannst Du natürlich auch im Fitnessstudio die wichtigsten Muskeln trainieren. Fürs Kugelsoßen eignen sich Übungen wie Umsetzen und Stoßen, Kniebeugen und Hantelschwünge. Dei vergrößert sich nicht nur die Kraft sondern verbessert sich auch das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln.

Viel Erfolg bei der Aufnahmeprüfung
Alexander Haas, Dipl. Sportwissenschaftler