Fit mit Eric Frenzel – Seitstütz mit Rumpfdrehung

21 Nov 2016
Redaktion

Der Seitstütz ist eine typische Übung für ein Stabi-Training mit dem eigenen Körpergewicht. Auch für den nordischen Kombinierer Eric Frenzel zählt sie zum Standardprogramm. Die Gründe dafür.

Beim Seitstütz werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht:

Schräge Bauchmuskeln
Tiefer, querer Bauchmuskel
Quadratischer Lendenmuskel
Rückenstrecker
Schultermuskel
Breiter Rückenmuskel

Doch der Seitstütz mit Rumpfdrehung ist nicht nur bloße Muskelarbeit. Vielmehr schult er auch Koordination und Gleichgewicht – Eigenschaften, die jedem Sportler zu Gute kommen.

Und so geht der Seitstütz mit Rumpfdrehung

Seitstützhaltung einnehmen. Dazu legst du dich mit gestreckten Beinen auf die linke Seite und stützt dich auf den Unterarm. Der Ellenbogen befindet sich unter dem Schultergelenk. Das Becken anheben. Achte dabei auf einen gestreckten Oberkörper. Spanne dabei deinen Bauch an, indem du den Bauchnabel aktiv nach innen ziehst.
Nun den rechten Arm gerade in Richtung Decke ziehen.
Den rechten Arm anschließend langsam unter den Körper bringen, Rumpf dabei so weit drehen, bis er fast parallel zum Boden ist. Zurück in den Seitstütz.