Geschafft - Minimax: Wie geht es weiter?

Das Minimax-Konzept versteht sich nicht als Sommerdiät, um schnelle Erfolge auf der Waage zu erzielen. Angesichts der Programmdauer von zwölf Wochen kann man auch kaum von kurzfristig reden. Stattdessen war und ist das Ziel, mit kleinem Aufwand nachhaltige Ergebnisse zu erreichen.

Fällt man nach dem Ende des Programms aber wieder in seine alten Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zurück, kommen auch die Pfunde wieder. Zwar nicht so schnell wie bei einer Crashdiät und auch der Jojo-Effekt sollte ausbleiben, wenn Du Dich an die Tipps aus dem Programm gehalten hast, aber die Mechanismen des Stoffwechseln bleiben dieselben: Übersteigt die Kalorienaufnahme den Energieverbrauch, nimmt man unweigerlich zu.

Mach weiter

Der eigentliche Sinn des Minimax-Programms: Wir wollten Dir zeigen, was man mit kleinen Maßnahmen erreichen und haben Woche für Woche neue Tipps vermittelt, wie man seine Gewohnheiten umstellen kann, ohne dass man es zu sehr als Einschränkung empfindet.

Bereits eine kleine Änderung wie regelmäßige Mahlzeiten zu festen Zeiten kann schon positive Ergebnisse beim Abnehmen bringen. Und mit den Erfolgen beginnt man dann fast automatisch, sich darüber Gedanken zu machen, was man täglich in sich reinschaufelt.

Dabei haben wir Dir nicht mal große Geheimnisse verraten: Dass Pommes Frites, Schokolade und Sahnetorte der Strandfigur in rauen Mengen abträglich sind, hast Du sicherlich schon vorher gewusst. Dass man aber dennoch abnimmt, wenn man das Stück Schoki zur richtigen zeit isst, hast Du vielleicht auch schon geahnt, aber wenn Du das Programm durchgezogen hast, dann hast Du nun auch Gewissheit darüber.

Es funktioniert

Und diese Erkenntnis ist wichtig. Und vielleicht hast Du ja auch festgestellt, dass gesundes Essen lecker sein kann. Oder dass man ohne teure Hilfsmittel sehr effizient trainieren kann. Das Minimax-Konzept ist eigentlich kein zeitlich beschränktes Programm, sondern eine Hilfe zur dauerhaften Umstellung Deiner Lebensgewohnheiten.

Befolge weiter die einfachen Ernährungs-Regeln und treibe regelmäßig etwas Sport und Du wirst Deine schlanke Figur noch lange behalten. Hier sind die wichtigsten Tipps noch einmal im Überblick:

1. Esse regelmäßig zu festen Zeiten. Ideal sind drei Hauptmahlzeiten. An sportlichen Tagen sind Ausnahmen gestattet.
2. Versuche dich an 3-5 Tagen in der Woche an die Ernährungsregeln zu halten.
3. Am Wochenende darfst Du Dir auch ein oder zwei Sündentage gönnen.
4. Ernähre Dich ausgewogen und hör auf Kalorien zu zählen und genieße Deine Mahlzeiten.
5. Versuche mit jeder Mahlzeit etwas Protein zu Dir zu nehmen.
6. Reduziere Deinen Zuckerkonsum und gehe mit Alkohol maßvoll um.
7. Achte auf versteckte Kalorien in Getränken.
8. Esse am Abend möglichst kohlenhydratreduziert.
9. Absolviere dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Krafttraining.
10. Beweg Dich regelmäßig und hab Spaß dabei.

Wir wünschen Dir auch weiterhin viel Erfolg.