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Massage: Zuhause selber massieren
- abnehmen.net
Eine Massage zu Hause könnt ihr euch im Gegensatz zum Besuch beim Profi, jeden Tag gönnen. Das hilft euch nach einem anstrengenden Tag mit viel Stress zu entspannen, kann Muskelschmerzen mildern, die Durchblutung fördern und gegen schlechte Laune helfen.
Schulter und Nacken massieren
Startet die Massage am besten an den Schultern und am Nacken. Das sind zwei Bereiche des Körpers, die besonders bei Schreibtischarbeit oft verspannt sind. Streicht mit entgegen gesetzter Hand vom Nacken startend über die Schulter bis zum Ellbogen. Wiederholt dies mehrmals. Reibt dann den Nacken am Kopfansatz in Kreisbewegungen. Selbstmassage: Selbst umarmen und die Hände an den Oberarmen entlang reiben.
Füße massieren
Die Füße müssen täglich das gesamte Körpergewicht tragen. Sie haben eine Massage also mehr als verdient. Legt dafür eine Hand an die Fußunterseite die andere auf den Spann. Drückt und streicht nun von den Zehen bis zu den Fesseln mit den Händen. Reibt und zieht sanft jeden einzelnen Zeh. Massiert den Fußballen und den Fußbogen mit dem Daumen in kreisförmigen Bewegungen.
Hände massieren
Gebt euch selbst eine kurze Handmassage mit einer Feuchtigkeitscreme – das pflegt und entspannt. Streicht über den Handrücken und streckt und zieht sanft jeden einzelnen Fingern. Reibt die Handinnenfläche mit dem Daumen in kleinen Kreisbewegungen.
Hilfsmittel:
Tennisball: Mit dem Fuß (barfuss) über einen Tennisball vor und zurück rollen, mal mit mehr mal mit weniger Druck. Mit dem Rücken auf den Boden und den Tennisball unter dem Rücken- bzw. Schulterbereich legen. Dann den Körper für den Massageeffekt sanft über den Ball bewegen. Für die Hände: Ball mit der Hand drücken, denn das kräftigt die Handmuskulatur und reduziert Stress.
Gefüllte Socke: Eine Socke mit rohen Reiskörnern füllen und gut verschließen. Damit könnt ihr eure Arme und Beine massieren. Man kann den gefüllten Socken zuvor kurz in der Mikrowelle erwärmen.
Mit den Hilfsmitteln Tennisball oder der gefüllten Socke könnt ihr euch selbst oder den Partner massieren und sorgt für Entspannung. Den entspannenden Effekt kann ein lecker riechendes Massageöl noch verstärken.