Drei anstrengende Wochen liegen bereits hinter dir und so langsam befinden wir uns auf der Zielgeraden. Mittlerweile sollte sich auch dein Stoffwechsel an die Ernährungsumstellung und das Sportprogramm gewöhnt haben, sodass erste Ergebnisse im Spiegel sichtbar werden.
Allerdings befinden wir uns jetzt auch in der enzscheidenden Phase und du solltest Dir ab sofort keine Ausnahmen mehr leisten, wenn Du das bestmögliche Ergebnis erreichen möchtest. Von nun an heißt es, härter trainieren und disziplinierter ernähren, dann kann der Strandurlaub kommen.
Hier ist Bens Trainingsplan für Dich:
Tag 22
- 6min Einlaufen
- 6 Runden ohne Unterbrechung
- 1min Klimmzüge im Schräghang
- 1min Dips (auf Parkbank, Mauer, etc.)
- 1min Ausfallschritte
- Serienpause 30sec
- 6min Auslaufen
Tag 23
- 10min Einlaufen
- 10 Runden ohne Pause:
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
- 10min Auslaufen
Tag 24
Ruhetag. Leg die Beine hoch, Du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.
Tag 25
- Einlaufen 6min
- 3x8min Laufen (je 20 sec in sehr hohem Tempo im Wechsel mit 20sec sehr lockerem Tempo) mit 2min Serienpause
- Auslaufen 6min
Tag 26
- Einlaufen 10min
- 4 Runden mit je 2min Serienpause nach jeder Runde:
- 5 Klimmzüge
- 15 Liegestütze
- 5 Klimmzüge
- 20 Burpees
- 400m Laufen
- 10min Auslaufen
Tag 27
- 6min Einlaufen
- 6 Runden ohne Unterbrechung
- 1min Klimmzüge im Schräghang
- 1min Liegestütze ohne Pause
- 2min Ausfallschritte
- Serienpause 30sec
- 6min Auslaufen
Tag 28
Ruhetag. Leg die Beine hoch, du hast es Dir verdient. Durch Massage, Sauna oder lockeres Schwimmen kannst Du die Regeneration beschleunigen.
Viel Spaß beim Training!
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