Blockperiodisierung im Triathlon Teil 2

In der Theorie ist Blockperiodisierung eine echte Alternative zur klassischen Periodisierung im Triathlon. Doch wie sieht ein Blocktraining in der Praxis aus? Der Sportwissenschaftler Sebastian Zeller hat eine Beispielwoche für Triathleten in der Aufbauphase erstellt.

Wir haben ja bereits über die Vorteile einer Blockperiodisierung im Gegensatz zu einer klassischen Periodisierung im Triathlon berichtet. Insbesondere wenn mehr als zwei Saisonhöhepunkte anstehen, wie beispielsweise bei Liga-Athleten, bietet das Blocktraining Vorteile. Durch die Konzentrierung der Trainingsinhalte erfolgt der Formaufbau in kürzeren Perioden: Innerhalb von 10-12 Wochen kann sich ein Triathlet in Topform bringen.

Beim Blocktraining nach Vladimir Issurin erfolgt die Wettkampfvorbereitung in drei Blöcken: der Aufbauphase (12-30 Tage), in der man die Grundlagen legt, folgt eine Umwandlungsphase (12-25 Tage) zur Entwicklung spezifischer Fähigkeiten. Den Anschliss bildet die Umsetzungsphase (8-15 Tage), die der Formzuspitzung dient.

Der Sportwissenschaftler und Triathlon-Trainer Sebastian Zeller von Pro Athletes in Köln hat für netzathleten einen Trainingsplan für eine Beispielwoche erstellt. Zielgruppe sind fortgeschrittene Triathleten in der Aufbauphase. Der Wochenplan sollte über vier Wochen lang von Woche zu Woche um 5-10 Prozent vom Umfang her progressiv gesteigert werden. Die Intensitäten sind moderat, die Inhalte sind aufeinander abgestimmt (Grundlagenausdauer mit Technik, Schnelligkeit und Kraft). Damit hast Du für diese Jahreszeit einen idealen Einstieg in die Saisonvorbereitung. Hier ist der Blocktrainingsplan von Sebastian Zeller. Viel Erfolg!