Robert Förstemann
Radsport / Bahnrad/Deutscher Meister 2008, Bronze WM 2007 und 2009
Robert Förstemann (*05.03.1986 in Greiz) ist ein deutscher Bahnradspezialist und startet für den RSC Turbine Erfurt. Er arbeitet als Polizeimeister bei der Bundespolizei. Seine bisher größten Erfolge sind die Deutschen Meistertitel im Sprint und 1000m Zeitfahren 2008 sowie ein 3. Platz bei den Weltmeisterschaften im Teamsprint 2007 und 2009. Robert Förstemann hat an den Olympischen Spielen 2008 in Peking teilgenommen.
Maximalkraft-Workout mit Robert Förstemann
„Für den Bahnradsport braucht man starke Beine. Gerade beim Zeitfahren kommt es nämlich darauf an, aus dem Stand möglichst schnell die maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Dafür brauchen wir gerade mal 200 Meter“, sagt Robert Förstemann, Deutscher Meister im 1000m-Zeitfahren.
„Beim Start ist aber auch die Brust- und Rückenmuskulatur gefordert, weil wir da stark am Lenker ziehen. Nur wenn die gesamte Muskelschlinge trainiert ist, können wir die ganze Kraft auf die Pedale übertragen“, erklärt Robert Förstemann. Dafür greift der Radsprinter auf klassische Kraftübungen zurück: Kniebeugen, Bankdrücken, Flachbankrudern.
Im Gegensatz zu Dir bewegt Robert allerdings viel größere Lasten. Tiefe Kniebeugen macht er mit maximal 240kg und beim Bankdrücken legt er schon mal 175kg auf. Ansonsten unterscheidet sich sein Training kaum von Deinem.
Kniebeugen sind eine absolute Basisübung und gehören in jeden Trainingsplan. Neben der vorderen Oberschenkelmuskulatur (M. quadrizeps femoris) und der Gesäßmuskulatur (M. gluteus maximus) wird bei der Übung auch die gesamt Rumpfmuskulatur gefordert. Bauch und Rücken stabilisieren den Körper.
Hier sind Robert Förstemanns Top-Übungen:
1) Kniebeugen
Stell Dich schulterbreit hin und nimm eine Langhantel auf den Rücken. Jetzt beuge und strecke Deine Beine. Je nach Trainingsziel kannst Du den Kniewinkel, die Wiederholungszahl (also das Gewicht) und die Bewegungsgeschwindigkeit variieren. Tiefe Kniebeugen macht man mit einem Beinwinkel, der kleiner ist als 90 Grad.
Roberts Tipp: „Um meine Kraftausdauer zu verbessern, mache ich davon 4 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen, während ich zur Verbesserung meiner Maximalkraft ein Gewicht auflege, mit dem ich maximal 5-8 und runter bis zu 1 Widerholungen schaffe. Mein persönlicher Rekord ist 1 Wiederholung mit 240kg. Schnellkraft trainiere ich mit 80-90 Prozent meiner Maximalkraft.“
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