17

HRV im Hochleistungssport

Michael Pössinger | 07.11.2008
alle Sportarten: HRV im Hochleistungssport
Foto: keine Quelle wurde angegeben
  

(alle Sportarten) In der HRV-Diagnostik wird ein besonderes Augenmerk auf den Nachtschlaf gelegt,weil er für die Regeneration des Sportlers sehr wichtig ist.

Über den Autor

Michael Pössinger

Michael Pössinger

21 Artikel geschrieben

520 Fans

Seine letzten Artikel:

Alle Artikel des Autors

In den letzen Wochen haben wir einige Wintersportler mit der 24 Stunden Herzratenvariabilität,kurz HRV genannt,getestet.Erstaunlich welch unterschiedliche Ergebnisse zu Tage kamen.Ein besonderes Augenmerk galt dem Nachtschlaf,ein für den Sportler sehr wichtiger Bestandteil der Erholung und Regeneration.Die erste Tiefschlafphase ist dabei von besonderer Bedeutung.Hier wird die Ausschüttung des Wachstumshormons(HGH)optimiert.Eine schlechte Tiefschlafphase hält diese Regeneration auf!

Desweiteren ist nachts eine möglichst hohe Aktivität des Parasympathikus bei gleichzeitiger Absenkung des Sympathikus erwünscht.Die ebenfalls aufgezeichneten FrequenzbereicheVLF und ULF geben Auskunft über Muskeldurchblutung und Thermoregulation im Körper und sollten in der 2.Nachthälfte stark zunehmen.Hier zeigen hohe Werte einen optimalen Zustand an.

Die Totalpower(TP)über 24 Stunden gibt einen Gesamtwert dieser Spektralanalyse.Werte über 5000 sind absolute Spitzenklasse.

Die Ergebnisse veranlassten mich,die Bereiche Ernährung und mentale Eigenschaften unter die Lupe zu nehmen.Mittlerweile arbeiten wir mit Ernährungsprofis(z.B.Mark Warnecke)und Mentalcoaches(z.B.Rouven Siegler)eng zusammen,um die Defizite dieser Analysen auszugleichen.Es ist wirklich unglaublich interessant für alle Beteiligten,wie sich die eingeleiteten Korrekturen bei den Kontrollmessungen auswirken.



Stichwörter: alle Sportarten alle Sportarten, Biathlon Nationalmannschaft Biathlon Nationalmannschaft, Deutsche Nationalmannschaft Deutsche Nationalmannschaft, Langlaufnationalmannschaft Langlaufnationalmannschaft, Trainingslager Trainingslager



Per E-Mail Per Yigg Webnews Per Webnews
Kommentare
*Name:
Email:
*Kommentar:
Captcha Image
Ich möchte über neue Kommentare per Email informiert werden
Eintrag vom 18.01.09, 17:33
hi Michi! Du kannst mir sicher sagen, ob die Pulsuhren von Polar und Suunto da auch was taugen...mit denen kann man ja z.T. auch die HRV messen...
Danke!!
Markus
Eintrag vom 13.11.08, 19:53
Die Ergebnisse decken sich vollständig mit den Erkenntnissen die über Jahrhunderte im traditionelen alten Kampfsport bekannt sind. Bei den Samurai war es üblich am Abend vor einer Schlacht soweit es möglich war, mit einem mittleren , leichten Abendessen und einer kleinen Teezeremonie in den Abend zu gehen. Das leichte mittlere Abendessen bestand meist aus zwei Fischen, etwas Reis und anschließend eine bis zwei Tassen Sake um etwa eineinhalb Stunden vor Sonnenuntergang. Bei der Teezeremonie wurden dann zwei Tassen grüner Tee genossen. Die Teezeremonie diente auch gleichzeitig der Meditation - Der Kopf löste sich von den Tagesereignissen, es wurde überdacht ob alles geregelt ist ( für den Fall der Fälle weil man sich jederzeit gewärtig war, dass das Leben jederzeit einen "Endpunkt" erreicht und man zog eine kurze innerliche Bilanz - ob das Gleichgewicht im Leben und Sein in Ordnung ist.... danach leiß man seine Gedanken nochmals friedlich seine Gedanken über den Kreislauf des Lebens gleiten um sich bewusst zu machen, dass das Leben ein Kreislauf ist....
anschließend genoß man das Sein, den Duft des Windes, die Geräusche der Umgebung, die eigene innere Harmonie und anschließend legte man sich zum Schlaf umd dann am Morgen den Tag gleich mit zwei Tassen stärker gebrühten grünen Tees zu beginnen und nach dem Tee und vor dem kargen Frühstück einige Katas zu machen um den Körper aufzuwärmen und zu lockern und geschmeidig zu machen, bevor man die Rüstung anlegte um in die Schlacht zu ziehen.... die mentale Vorbereitung des Schlafes ist also ebenso wie die Ernährung der Garant für eine optimale Vorbereitung der Nacht und des Schlafes und nach dem Schlaf wird der Körper morgens zeitig unmittelbar nach dem Schlaf mit Genuß und Bewusstsein zügig "hochgefahren" aber nicht mit voller aggressiver Power sondern gleichmäßig... den Körper entsprechend der Aufwärmphase und der Lockerung. Ich finde dass die Erkenntnisse aus der HRV in bemerkensweiser Weise dieses Wissen mit wissenschaftlicher objektiver Messung unterlegen und dokumentieren. Dies gibt dem Sportler - anhand der Messungen - die "Störfaktoren" zu lokalisieren und gezielt anzugehen. Und Tamira... der schnarchende Hund ist nicht tatsächlich immer ein "Störfaktor"... es könnte sogar durchaus sein, dass der Hund deinen Schlaf positiv beeinflusst, weil er Dir im Schlaf durch seine Anwesenheit das Gefühl der Geborgenheit gibt. Wenn man keinen "Wächter" hat, der über den Schlaf wacht, verbleibt ein "innerer Wächter" bei vielen Menschen in innerer Bereitschaft... die Anwesenheit deines Hundes kann also womöglich gerade der Garant für tiefere Schlafphasen sein und ihn "zu verbannen" könnte deine Schlafphasen ( wegen des inneren Wächterssogar eher verschlechtern. Zumindest gerade am Anfang nach einer derartigen Umstellung wird dies der Fall sein, weil dein Unterbewusstsein das "Fehlen" des Hundes als Ungewohnt und damit als "gefährlich" ( weil unbewacht/ unbehütet einstuft. Es dauert im Regelfall dann einige Zeit bis dein Unterbewusstsein dies als Normalsituation hinnimmt und tiefere Schlapfphasen auch in Abwesenheit deines Hundes zulässt.
Eintrag vom 11.11.08, 10:33
Ich habs geahnt! Doch was mache ich mit meinem schnarchenden Ehemann und kuschelbdürftigem Kind? Spannend wäre es vorallem, was die Ernährungsprofis und Mentalcoaches nun vorschlagen. In Erwartung einer Fortsetzung...Grüße von Klara
Eintrag vom 10.11.08, 10:43
Hi Michi,
na haben wir's nicht immer schon gewußt: Schlafen sprich Regeneration ist wichtig, aber auch hier ist Qualität effizienter als Quantität.
Will heißen am WE ausschlafen 'bis in die Puppen' bringt halt nicht viel, wenn du die Woche über mit dem Schlafen Raubbau getrieben hast ;-))
Toller Artikel!
LG von Claudi
Eintrag vom 09.11.08, 21:50
Hey michi,
hab verstanden, also weg mit dem Handy unter dem kopfkissen,die musik die mich so leise die nacht über einlullt,raus aus dem zimmer mit meinem schnarchenden hund...aber wie soll ich dann schlafen???? ;-)lg tami
Eintrag vom 09.11.08, 15:53
Toller Artikel!
VG
Eintrag vom 09.11.08, 14:28
Top Beitrag! Sehr interessant.
Eintrag vom 08.11.08, 16:04
aha, cool
    Seiten 1 2 >
Top Themen
  
Ähnliche News
Netzathleten.de – Ueber 9 Millionen Aufrufe mit meinen Artikeln
alle Sportarten: Netzathleten.de – Ueber 9 Millionen Aufrufe mit meinen Artikeln
(alle Sportarten) Ueber 9 Millionen Hits mit 236 Artikeln von Manfred Nuescheler in 3 Jahren bei Netzathleten.de. In Mittel erreichten die Artikel mehr als 38000 Zugriffe. mehr...
Stelzensprinter Oscar Pistorius gewinnt Silber bei Leichtathletik-WM
Leichtathletik: Stelzensprinter Oscar Pistorius gewinnt Silber bei Leichtathletik-WM
(Leichtathletik) Der südafrikanische Stelzensprinter Oscar Pistorius gewinnt die Silbermedaille bei der Leichtathletik-WM in Daegu in der 4x400m-Staffel. Der Stelzenläufer mehr...
DAK Staedtewettkampf auf dem Rad-Ergometer 2011
Radsport: DAK Staedtewettkampf auf dem Rad-Ergometer 2011
(Radsport) Im 2003 erfand die DAK den Städtewettkampf auf dem Ergometer. Seither erreichte fast immer Cottbus die beste Leistung der Saison. In diesem Jahr erzielte mehr...
Manfred Nuescheler wuenscht ein Gutes Neues Jahr 2012
alle Sportarten: Manfred Nuescheler wuenscht ein Gutes Neues Jahr 2012
(alle Sportarten) Frohe Weihnachten und ein Gutes Neues Jahr wünscht Manfred Nüscheler: Mit 56 Jahren immer noch vorne mit dabei. mehr...
Eishockey-Profis erreichen bis 6000 Watt (8 PS) beim Squat Jump Test
Eishockey: Eishockey-Profis erreichen bis 6000 Watt (8 PS) beim Squat Jump Test
(Eishockey) Die besten Eishockey-Professionals erreichten etwa 60 Watt/kg beim Squat Jump Test. Die schwersten Professionals wiegen etwa 96 kg. Demnach wurden mehr...
Weitere Topnews
Volleyball: Olympia-Qualifikation ausgelost
Volleyball: Olympia-Qualifikation ausgelost
Im europäischen Olympia-Qualifikationsturnier werden die deutschen Volleyballer in der Vorrunde auf Italien, Finnland und die Slowakei treffen. Das ergab mehr...
New England gegen New York: Super Bowl steht fest
New England gegen New York: Super Bowl steht fest
Patrioten werden am 5. Februar in Indianapolis auf Giganten treffen. Dann steigt der "Super Bowl XLVI" der amerikanischen Football-Liga NFL. mehr...
Neue Dopingvorwürfe gegen Pechstein
Neue Dopingvorwürfe gegen Pechstein
Neue Vorürfe gegen Pechstein und Co. erhebt das ARD - Sportmagazin "Sport Inside". Danach soll das Blut von 28 Sportlern trotz Verbot behandelt mehr...
Ueber 11 Millionen Aufrufe mit 261 Sportnews bei Netzathleten.de
alle Sportarten: Ueber 11 Millionen Aufrufe mit 261 Sportnews bei Netzathleten.de
(alle Sportarten) Ueber 11 Millionen Hits mit 261 Artikel von Manfred Nuescheler in 3,5 Jahren bei Netzathleten.de - Im Mittel erreichten die Sportnews 44000 Zugriffe. mehr...
Beach-Volleyball: In Sachen Urlaubsplanung ist Eile geboten!
Beach-Volleyball: In Sachen Urlaubsplanung ist Eile geboten!
Es ist zwar erst Februar, aber in Sachen Urlaubsplanung ist Eile geboten! Sowohl bei den Frühjahrs- als auch bei den Herbstkursen im Paradise Side Beach mehr...