Thema 'Ausdauertraining'

Benny
Betreff:  Ausdauertraining
Autor: Benny
Datum:27.12.11 03:46

Hallo!

Beginne in zwei Monaten eine neue Ausbildung und muss bis dahin wieder ein bisschen fitter werden und ordentlich an Kondition gewinnen.

Zu meiner Person: bin 27 Jahre alt, grundsätzlich sportlich, 1,83 m, ca. 75 kg, Raucher (ca. 10 Zigaretten), sportlich nicht mehr wirklich aktiv (seit ca. 10 Jahren) außer paar mal im jahr bolzen gehen

Habe vor einiger Zeit 2000m in knapp 9 min geschafft. Was für meinen Anspruch viel zu wenig ist und meine Ausbildung auch.

Zigarettenkonsum werde ich ersetzen durch Kauf einer E-Zigarette.

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich meine Kondition bzw. Ausdauer steigern kann???

Mir vielleicht so als Einstieg ein Beispiel eines Plans geben?!

Danke schon mal für die Antworten!
 
Mark
Betreff:  Aw:Ausdauertraining
Autor: Mark
Datum:11.03.12 10:49
Hallo Benny,

das ist eine tolle Entscheidung, wieder fitter zu werden!

Einen guten Einstiegsplan findest Du hier

Joggen Online: Trainingsplan für Anfänger

Halt uns mal auf dem Laufenden über Deinen Fortschritt.

Mach die erste Einheit am besten gleich heute! Go for it!

Sportliche Grüße,

Mark

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marathonfitness.de

 
Justarius
Betreff:  Aw:Ausdauertraining
Autor: Justarius
Datum:13.03.12 21:21
Hmmm, Ausdauer kommt auf Zeit, bzw. Strecke. Will heißen lange Einheiten sind wichtig. Schau das du erstmal gut eine halbe Stunde am Stück laufen kannst. Da gibt es genügend Trainingspläne, auch im Netz, die einen da sachte heranführen. Meistens eine Kombination von gehen und laufen, wobei die "Geh Pausen" immer kürzer und die Lauf- Intervalle immer länger werden. Bist du dann mal so weit (ca. 4-6Wochen) kannst du mit längeren Einheiten anfangen. 45 Min bis zu einer Stunde. Ist das mal erreicht kannst du deine Geschwindigkeit mit Intervalle, Fahrtenspiel u.s.w. verbessern. Wie du siehst sind zwei Monate also recht knapp bemessen. Also am besten keine Zeit verlieren. Laufschuhe an und raus! Aber langsam steigern! ;-) Gruß Just