Die letzte Woche liegt nun vor Dir. Noch drei Trainingseinheiten und Du hast unser 12-Wochen-Programm geschafft. Darauf kannst Du stolz sein. Also beiß jetzt die Zähne zusammen und halt Dich an die Ernährungstipps....
Direkt nach dem Sport beginnt bereits die Regeneration. Der Körper passt sich an die gesetzten Reize an und wird leistungsfähiger. Dafür braucht er allerdings die richtigen Nährstoffe. Umso schneller Du ihm diese zuführst, desto schneller bist Du wieder einsatzbereit....
10 Wochen liegen bereits hinter Dir und langsam solltest Du Dich an das Training und die Ernährung gewöhnt haben. Dennoch heißt es jetzt: Zähne zusammen beißen und weiter machen. Diese Woche gibt es noch mal Bergsprints als Turboboost für den Stoffwechsel....
Morgens wie ein König, abends wie ein Bettler. Vergiss solche Merksätze. Wenn Du abnehmen willst, ist das Abendessen die entscheidende Mahlzeit. Isst Du nach 18 Uhr kohlenhydratarm, läuft über Nacht die Fettverbrennung auf Hochtouren....
Vor 9 Wochen fiel der Startschuss zum Minimax-Programm. Maximal Abnehmen mit minimalem Aufwand ist die Maxime und daran hat sich auch in dieser Woche nichts geändert. Drei knackige Einheiten stehen auf dem Plan für Woche 10....
Wer Sport treibt, darf sich auch mal was gönnen. Damit die bereits erreichten Erfolge aber nicht gleich wieder zunichte gemacht werden, sind hier drei Alternativen zu Schokolade, Keksen und Kartoffelchips....
Noch drei Wochen bis zum Ziel: Jetzt heißt es Zähne zeigen und die immer härter werdenden Intervalle meistern. Intervalltraining ist nämlich das Motto für die neunte Trainingswoche....
Ob chinesisch, thailändisch oder indisch ist Geschmacksache, aber eines hat die asiatische Küche gemeinsam: Sie ist vielseitig und gesund. Wenig Fleisch, viel Gemüse, leckere Saucen und dazu ein wenig Reis sind das ideale Mittagessen....
Sieben Wochen liegen bereits hinter Dir, fünf Wochen kommen noch. Mittlerweile sollte man deutliche Ergebnisse sehen. Jetzt heißt es dran bleiben und nach bekanntem Muster das Fett von den Rippen schmelzen: Dreimal wöchentlich Schwitzen und den Insulinspiegel kontrollieren....
Die Basisregel beim Minimax-Prinzip lautet drei Mahlzeiten am Tag. Dabei spielte es zunächst keine Rolle, was gegessen wurde. Doch mit der Zeit ist es ratsam, sich mit einer gesunden Ernährung zu befassen. Dazu liefern wir passende Rezept-Ideen....
