Hallo Dr. Sport, wenn ich Liegestütze gemacht habe, fängt nach 1-2 Tagen mein Handgelenk an, weh zu tun. Das kann dann schon mal eine Woche andauern. Ich bezweifele aber, dass es Muskelkater ist. Was mache ich falsch?
Hallo Majana,
wenn Du schon länger Liegestütze machst, kannst Du Muskelkater als Schmerzursache mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit ausschließen.
Bei Liegestützen können aufgrund der unnatürlichen Handhaltung Schmerzen entstehen. Aus der Entfernung ist es aber schwierig, eine exakte Diagnose zu stellen und die genaue Ursache herauszufinden.
Um Schmerzen zu vermeiden, kannst Du versuchen, Liegestütze mit geraden Handgelenken zu machen, beispielsweise auf den Fäusten. Auch spezielle Liegestütz-Stangen oder –griffe können die Handgelenke entlasten. Um die Belastung zu verteilen, kannst Du bei den Liegestützen variieren. Wechsle in der Ausführung zwischen einer engen und breiten Armhaltung.
Außerdem kannst Du die Unterarme regelmäßig dehnen. Das lockert die Muskulatur.
Sportliche Grüße,
Dr. med. Markus Klingenberg, Sportmediziner
www.laktatmessung.de
