Wie viel kann man in einer Woche abnehmen? Die Antwort auf die Frage lautet: 2 Kilogramm. Zumindest bei unserer Bikini Boot Camp Aktion. Eine Woche lang hat sich Mandy bereitwillig quälen lassen. Und die Mühe hat sich für sie gelohnt.
Am 16. August ist Mandy mit einem Ausgangsgewicht von 63 Kilogramm in die Fitness-Aktion gestartet. Ab da hieß es 7 Tage lang schwitzen und auf die Ernährung achten. Mit Erfolg. Genau eine Woche später zeigte die Waage nur noch 61 Kilogramm. Viel mehr war allerdings auch nicht zu erwarten.
Diesen Punkt werde ich auch nicht müde zu betonen: 1 Kilogramm Körperfett hat etwa 7.000 Kilokalorien. Die muss man erst mal in einer Woche einsparen. Das Ergebnis auf der Waage ist zum Teil trügerisch. Vermutlich ist die Hälfte der Gewichtsabnahme auf einen Wasserverlust zurückzuführen. Aufgrund der proteinlastigen Ernährung in den 2 Wochen würde ich aber schätzen, dass Mandy tatsächlich ein halbes bis ein ganzes Kilo Fett verbrannt hat. Und das ohne zu hungern.
Ganz ohne Anstrengung ging es dann aber doch nicht
„Generell kann ich sagen, dass eine Woche mit jeden Tag Training nach der Arbeit ziemlich anstrengend ist, aber dennoch hat es mir Spaß gemacht. Ich sehe das Ganze als Anfang und werde auch weiterhin versuchen, dran zu bleiben“, sagt Mandy.
„Die Trainingseinheiten waren anstrengend und am Mittwoch hatte ich den in dieser Woche schlimmsten Muskelkater, aber eigentlich hatte ich durchweg welchen. Ich fand es gut, dass Jörg mich angetrieben hat und immer mehr wollte. Genau das brauche ich beim Sport. In Zukunft muss ich mich leider wieder selbst motivieren.
Die Woche war lehrreich, weil ich mich vorher nicht wirklich mit dem Essen beschäftigt habe. Jetzt hab ich eine ungefähre Vorstellung davon, was ich wann essen darf oder sollte und was eben nicht. Ich werde auch weiterhin auf Kohlenhydrate am Abend verzichten und nur am Wochenende gelegentlich sündigen.
Alles in allem hat es für mich also definitiv eine Veränderung ins Leben gebracht und meine Ernährung wird dadurch jetzt besser werden. Bei den Übungen hoffe ich, dass ich dran bleibe. Ich werd mit der Zeit immer ein bisschen nachlässig. Das kenne ich aus Erfahrung, aber ich werde dagegen ankämpfen.“
Und hier ist Mandys Trainingsplan:
| Montag: | |
| 1 Stunde Krafttraining | |
| Funktionelles Aufwärmen |
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Hauptprogramm: |
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| Dienstag: | |
| 1 Stunde Spinning mit vielen Bergintervallen | |
| Mittwoch: | |
| 1 Stunden Core Training (3 Durchgänge) | |
| Zirkel-Programm: |
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| Donnerstag: | |
| 1 Stunde Lauftraining mit Lauf-ABC und 10x100m Bergsprints | |
| Freitag: | |
| 1 Stunde Krafttraining | |
| Aufwärmen: | 10min Radergometer |
| Hauptprogramm: |
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| Samstag: | |
| 1 Stunde Lauftraining mit 5x400m Intervallen | |
| Sonntag: | |
| 1 Stunden Core Training | |
| Zirkel-Programm: |
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Einen ausführlichen Trainingsplan zum Nachmachen gibt es in der kommenden Woche.
