Mit der Übung Käfer stärkst Du Deinen Rücken und die Bauchmuskulatur. Im Video zeigt Personal Trainer Bernhard Schwarz, wie der Käfer geht.
Käfer – Ausführung
1. Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken.
2. Ziehe die Beine im 90-Grad-Winkel zu Dir her, ziehe ebenfalls die Fußspitzen an.
3. Arme überkreuzen und Hände auf der Schulter ablegen.
4. Drehe das Becken nach rechts gegen den Oberkörper, sodass Du im Kreis drehst.
5. Nach einer Umdrehung wechselst Du die Richtung.
Käfer – Trainierte Muskulatur
Bauch, Rücken
Käfer – Mögliche Fehler
– Bewegung wird zu ruckartig ausgeführt
– Beckenwippen statt Beckendrehen
