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10 km in 34 Minuten mit 32 Laufkilometern je Woche?

Thomas | 04.05.2009
10 km in 34 Minuten mit 32 Laufkilometern je Woche?
Foto: keine Quelle wurde angegeben
  

Jetzt effizient trainieren! Mehr Regeneration und mehr Qualität!

Habt ihr wenig Zeit zum Trainieren? Wollt ihr noch Zeit genug haben für andere Dinge?
Vielleicht könnt ihr hier für Euer Training etwas entnehmen. Versucht es mit weniger. Auch regelmäßig Lauf-ABC und Tempo trainieren.

Trainingsumfang April 2009 von Thomas Koch:
insgesamt:
6,5 km Schwimmen (war im April nur 3x schwimmen)
322 km Rad
140 km Laufen
30 min Spinning (nur eine Einheit, alleine, gleichmäßig)
20 min Crosstrainer (nur eine Einheit)

Von den 140 Laufkilometern waren 31 km als Trainer mit HF 90-95 (also ganz ruhig).
Es sind zwei 10 km Wettkämpfe enthalten (Haag 36:20 hügelig/warm; Rheinlandmeisterschaften in Waldrach 34:25 min auf amtlich vermessener Strecke)

Das macht im Durchschnitt je Woche:
1,52 km Schwimmen
75,1 km Radfahren
32,66 km Laufen
7 min Spinning
4 min 40 Sek. Crosstrainer

Macht insgesamt ca. 6 h 15 min Training je Woche.

Dazu kommen im gesamten April noch 7 Trainingseinheiten Nordic Walking (als Kursleiter). Im Durchschnitt ca. 60 min Gehzeit je Einheit. Das macht 1 h 38 min je Woche. Beim Nordic Walking bewegt sich meine Herzfrequenz allerdings nur zwischen 70 und 90 Schlägen pro Minute.
Mit dem Nordic Walking sowie Dehn- und Kräftigungsübungen waren es im April insgesamt ca. 8 h Sport je Woche.

siehe auch Trainingsberichte unter kochausdauerteam.blogspot.com

oder auch www.ausdauerteam.de



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Eintrag vom 04.08.09, 15:57
Ein besonderes Lauftalent ist Guido Streit aus der Region Trier. Eigentlich hat er seinen Leistungssport beendet. Er joggt nur noch, um schlank zu bleiben und macht nie Tempotraining (laut seiner Aussage). Aus Spaß läuft er den Bitburger-Läufercup mit und lief vor kurzem auf amtlich vermessener 10 km Strecke 31:00! Guido wurde das Laufen in die Wiege gelegt. Mit 16 Jahren wurde sein Lauftalent entdeckt und innerhalb von ein paar Monaten lief er in die deutsche Spitze seines Alters!
Dagegen bin ich nur durchschnittlich talentiert und habe gegen solche Läufer keine Chance.
Eintrag vom 11.05.09, 16:50
Vor kurzem war ich auf einem Vortrag von Herbert Steffny. Er lief in der Jugend und hörte mit 19 auf. Bevor er mit 28 Jahren wieder begann und ein Spitzenläufer wurde, konnte er ganz ohne Training die 10 km in 35 min laufen! So seine Aussage! Ich glaube ihm das! Wobei er bei den 35 min sicher noch schlank war und von seinem Jugendtraining profitierte. Ich denke, ein Haile Gebrselassie würde mit sporadischem Jogging immer noch 32 min laufen, solange er schlank bleibt!
Eintrag vom 11.05.09, 16:45
Außer dem Mai war die meiste Zeit des Jahres nur wenig Radtraining.
Jahresumfang 2007 kam ich auf ca. 4500 Radkilometer und 2160 km Laufen.
2008 nur noch ca. 3600 Radkilometer und weniger als 1500 km Laufen. Die genauen Zahlen sind unter kochausdauerteam.blogspot.com zu finden.
Tendenz dieses Jahr noch weniger Umfang. Bin gespannt, was geht. Ich spüre den geringen Trainingsumfang an einer langen Regeneration. Nach dem 10er 34 min hänge ich ein paar Tage in den Seilen. Nach einem Ironman erst recht!
Eintrag vom 11.05.09, 16:36
Hallo Manfred,
mein Talent würde ich als durchschnittlich bezeichnen. Da kenne ich ganz andere Talente, z.B. Carlo Schuff, Thorsten Baumeister oder Marc Kowalinski. Das sind die schnellen Läufer, die derzeit für den PST Trier starten.
Als Kind in der Schule war mein Talent mäßig. Jedoch habe ich schon mit 7 Jahren meinen ersten Crosslauf mitgemacht und Leichathletik trainiert. Ab 8 Jahren schon etwas Dauerlauf-Training. Ich bin mit also mit Leichtathletik- und Ausdauertraining aufgewachsen. Das kommt mir heute sehr zugute. Gleichzeitig bin ich schon immer ein Leichtgewicht, egal wieviel ich esse. Natürlich achte ich auf die Qualität meiner Ernährung.
Mit dem wenigen Training bin ich letztes Jahr auch Halbmarathon relativ gut gelaufen (1:16 h auf amtlich vermessener Strecke), Ironman Frankfurt 2007 in 10:04 und Challenge Roth 2008 in 10:13 h (beim Dauerregen gefroren auf dem Rad). Ich fuhr ähnlich wenig Rad wie dieses Jahr. Außer im Mai 2008 steigerte ich schnell auf 1400 km für den Monat und lief dann nur 100 im gesamten Monat. Im Juni dann Radsturz und nur 869 Radkilometer. Das musste dann für Roth reichen. Vor Frankfurt 2007 war auch der Mai der Hauptmonat mit damals 1000 km Rad und 200 km Laufen.
Viele Grüße
Thomas
Eintrag vom 06.05.09, 02:18
Die Leistung ist verblüffend.
Dennoch:
Die Zeit, die man über 10 km laufen kann, ist zu 50-60% vom Talent abhängig.
-Richtige Muskelfaser-Zusammensetzung für 10 km gleich angeboren. (Ausdauer-Muskeln können antrainiert werden. Dann wird aber der Zeitaufwand viel grösser).
- Die max. Sauerstoffaufnahme ist angeboren. bei einem gesunden normalgewichtigen Menschen kann sie durch Training nur um etwa 20% verbessert werden.
Gruss
Manfred
Eintrag vom 05.05.09, 11:28
Ergänzung zum Text:
Eine Möglichkeit wäre auch,
wenn Du Dich in Deiner Region einem Leichtathletik-Verein anschließt, der
einen richtig guten Lauftrainer hat.
Welcher Verein ist der erfolgreichste
der Region?
Schau mal in die Zeitung, von welchen Vereinen die schnellsten
Bahnläufer kommen.
Unter welchem Trainer trainieren die Laufraketen Deiner
Region?
Genauso kannst Du überlegen, ob es in Deiner Nähe einen guten
Schwimmtrainer oder Schwimmverein gibt. Dort dann 1x je Woche am
Vereinstraining teilnehmen oder im Winter einen Schwimmschwerpunkt unter
einem guten Trainer mit 3 Einheiten je Woche. Das wäre für mich auch gut.
Ich Schwimmen mach ich noch zuviel alleine. Aus Zeitgründen fahre ich hier
in der ländlichen Region zu keinem Schwimmverein. Ich bin jetzt dran, mir
evtl. mal eine Technikeinheit bei einer Schwimmtrainerin zu buchen.
Viele Grüße
Thomas
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