Thema 'Waschbrettbauch durchs Rudern?'
Betreff:  Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor:
Datum:05.03.10 11:21

Hallo Leute!


Ich hab diesen Winter mit dem Rudertraining am Ergometer angefangen. Primär trainiere ich eigentlich für die Kondition - bzw. den Sommer wo man wieder aufs Wasser kann. Es wäre aber ein schöner Nebeneffekt wenn man sich noch nen Waschbrettbauch zulegen könnte. Geht das durch simples Ergometer rudern? Mache 4x die Woche ne Stunde (Langstrecke, 1000m, Intervall). Oder sollte ich das noch mit den üblichen Bauchübungen bestärken? Ich muss jedoch sagen, dass ich nach dem Rudertraining oft nicht mal mehr 15 Crunches schaffe, weil der Bauch einfach zu sehr weh tut...


Grüße
 
Philip
Betreff:  Aw:Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor: Philip
Datum:05.03.10 18:22
Beim Ergo fahren werden speziell bauch- und rückenmuskeln in der hinteren Umkehr (also wenn du an den Bauch ziehst) verwendet um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Sprich die Bauchmuskeln werden angespannt (wenn man richtig schlimmen Bauchmuskelkater hat, kann man z.B. nich mehr rudern xDDD). Müsste man eigentlich auch spüren ;-) Also ich würd dir ja empfehlen die Stunde zu teilen also 30/30 das geht eigentlich bei richtiger technik ;-) schon ganz schön auf den Bauchmuskel und das bringt wesentlich mehr Kondition als wenn du nur 1000m Intervall fährst =). Also Ich hab nen 8pack durchs rudern bekommen mache aber zum ergofahren zusätzlich Bauchmuskelübungen im Krafttraining. LG Phil
 
Betreff:  Aw:Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor:
Datum:05.03.10 18:45

30/30 heißt was? Ich rudere erst seit April, hab deswegen noch nicht so die Ahnung.


Es ist eigentlich immer gleich: 25 Minuten bei 200 Watt aufwärmen, dann Intervall/1000m oder 20 Minuten lang 1 Minute ruhig und 1 Minute volle Power... halt auspowern. :) Die Kondition ist schon wesentlich besser geworden - aber nach dem Training schaffe ich oft keine Crunches/Situps mehr, bin einfach zu geschafft!
 
Philip
Betreff:  Aw:Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor: Philip
Datum:05.03.10 21:18
Sorry meinte damit 30minuten+30minuten EXA training. Also Grundlagenausdauer heisst Pulsbereich von 150-160 durchgängig. Weiss ja nich ob du richtig in einem Verein mit Trainer trainierst oder halt im Fitnessstudio =)weil eigentlich baut man Ausdauer auf indem man in seiner anaeroben schwelle(bissl schwer zu erklären sry) arbeitet = sprich einfach im Ausdauerbereich. Das was du eigentlich machst ist schon Hochintensive Audauer also Wettkampfspezifisch. Klar hat sich deine Kondition verbessert aber auch nur weil sich dein Körper an die Belastung gewöhnt hat und wenn du dieses Programm 4 mal die Woche durchziehst knallt das natürlich ordentlich ;-) Ich würd dir einfach nur ans Herz legen, mach Grundlage 3mal die Woche und dann einmal am Ende der Woche kannst du dann Programm fahren aber nich vergessen danach auszufahren ;-). Solltest du noch fragen haben einfach melden ^^ LG Phil
 
Betreff:  Aw:Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor:
Datum:07.03.10 15:32

30 Minuten aufwärmen bei 200 Watt sind bei mir zw 150-160 Puls, habe ich gerade mal kontrolliert. Dann hab ich mal 1000m am Ergometer gemacht bei 3:24, war jetzt das zweite mal. Da geht mein Puls schon auf 180 hoch ;).

Nun gut, aber ich sollte noch Bauchübungen einstreuen? Ich hab nicht vor Rudern auf Leistungsniveau zu betreiben - ich will nur fit sein wenn ich im Boot bin und nebenbei nen WBB bekommen. Also einfach so weiter machen, oder eher die Ausdauerschiene fahren?
 
Philip
Betreff:  Aw:Waschbrettbauch durchs Rudern?
Autor: Philip
Datum:07.03.10 21:07
klingt doch schon recht gut^^ hehe ne 3:24 mit 180 puls spricht in der theorie für ne gute Ausdauer. mir war schon klar das du das nicht als Leistungssport betreiben möchtest aber du meintest ja du trainierst für Kondition deshalb. Also ich würd erstmal so weiter verbleiben. Was auch noch richtig gut für Bauchmuskeln ist, ist tiefengymnastik (z.b Peziballgymnastik ist richtig ausgeführt hammer anstrengend). Kann ich dir nur empfehlen, musst dich mal über Übungen im i-net schlau machen(kann dir ja keine zeigen). Diese Seite hat auch ein paar hilfreiche tipps ;-) http://www.sportunterricht.de/lksport/lktraing.html.