Beim Ausdauertraining werden immer 100 Prozent eurer Maximalgeschwindigkeit gefordert. Ihr beginnt mit einem 1000-Meter-Lauf (2,5 Runden), für den ihr euch eine (realistische) Zeitvorgabe setzen solltet. Eine Zeit von drei bis vier Minuten sollte für einen normalen Freizeitsportler eine lösbare Aufgabe sein.
Nach dem Lauf habt ihr ca. zwei bis drei Minuten Zeit, um euch zu erholen.
Die nächste Strecke, die ihr nach der kurzen Ruhepause absolviert, sind dann 2000 Meter (fünf Runden). Als Zeitvorgabe für den Freizeitsportler sollten hier 6:15 bis 8:30 Minuten gelten.
Nach dem Lauf habt ihr ca. fünf Minuten Zeit, um euch zu erholen.
Die letzte Strecke der Trainingseinheit geht über 3000 Meter (7,5 Runden) und sollte nochmals mit voller Leistung gelaufen werden. Für Freizeitsportler ist eine Zeitvorgabe von 12:00 bis 13:30 Minuten ein solider Wert.
Egal ob ihr Variante 1 oder Variante 2 unseres Lauftrainings gewählt habt: Den Abschluss einer jeden Trainingseinheit bildet das Auslaufen. Dabei sollt ihr ganz gemütlich eine Runde (400 Meter) auf der Laufbahn gehen und eure Arme und Beine ausschütteln. Am Ende der Strecke sollte sich jeder Spieler nochmals fünf Minuten dehnen.
Gratulation! Ihr habt es geschafft, euer Trainingsprogramm ist beendet.
Das Trainingsprogramm sollte man ca. fünf bis sechs Wochen vor der Saison absolvieren. Es empfiehlt sich, es mindestens einmal in der Woche durchzuführen. Zusätzlich sollte noch das „normale“ Training parallel zur konditionellen Saisonvorbereitung erfolgen.
Damit euer Körper euch dabei nicht zu sehr plagt, ist nach dem Lauftraining und vor der nächsten Trainingseinheit ein Ruhetag sinnvoll. Um einem Muskelkater vorzubeugen, der mit sehr großer Wahrscheinlichkeit kommen wird, solltet ihr direkt nach dem Training etwas Magnesium zu euch nehmen. Dieses gibt es in Tablettenform oder als Pulver in Drogeriemärkten oder Apotheken. Sehr wichtig ist es auch, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren. Zu einer Trainingseinheit gehört grundsätzlich etwas zu trinken.
Viel Spaß wünscht
Euer Crossover Hoops Camp
