Mit dem Sieg bei den diesjährigen Marathon-Europameisterschaften in Barcelona hat der Schweizer Weltklasse-Marathonmann Viktor Röthlin (Bestzeit 2:07:23 h) erneut ein Ausrufezeichen hinter seine bisherige Laufbahn gesetzt.
Kurz vor seinem Start in Barcelona hatten wir die Gelegenheit, mit ihm über sein Training zu sprechen. Für Frontrunner hat er uns seine typische Marathon-Trainingswoche skizziert.
Montag:
a.m. 20’ Warm-up – 25×1’/1’ Fahrtspiel (Kenyanway = die Pausen werden mittelschnell gelaufen) – 20’ Cool-down
p.m. 45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik
Dienstag:
a.m. 18 km Dauerlauf – 4×100-m-Steigerungsläufe
p.m. 50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm/40’ Kraftprogramm für die Beine
Mittwoch:
a.m. 35 km Longrun (3:25 min AVG-Pace); anschl. 3 x 1.000 m in 2:55-3:00 min – Auslaufen
Donnerstag:
a.m. 15 km Dauerlauf, locker, inkl. Lauftechnik – 4-6×100-m-Steigerungsläufe
p.m. 45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik
Freitag:
a.m. 20’ EL – Intervalltraining 3 x 3 km/2 km/1 km – 20’ Auslaufen
p.m. 45’ Aquajogging (Weste)
Samstag:
a.m. 18 km Dauerlauf – 4×100-m-Steigerungsläufe
p.m. 50’ Dauerlauf, locker – 30’ Rumpf- und Seilspringprogramm
Sonntag:
a.m. 25 km Dauerlauf – 4×100-m-Steigerungsläufe
p.m. 45’ Dauerlauf, locker – Rumpfstabilität/Fußgymnastik
PS: Viktors Motto: “If you can dream it, you can do it!”
Weitere Infos zu Viktor Röthlin unter www.viktor-roethlin.ch
