Ist Fußball zum Abnehmen besser geeignet als Laufen?

Die wenigsten Kicker spielen Fußball, weil sie abnehmen wollen. Vielmehr stehen die Freude am Spiel und der Spaß in der Gruppe im Vordergrund. Bei den Läufern sieht es da schon anders aus: Abnehmen ist für viele einer der Hauptgründe, mit dem Laufen anzufangen. Doch ist Laufen zum Abnehmen wirklich besser geeignet als Fußball spielen?

Der feine Unterschied – Vergleichbare Voraussetzungen

Laufen ist nicht gleich Laufen. Und Fußball spielen ist nicht gleich Fußball spielen. Dass ein Weltklasse-Läufer vom Format eines Haile Gebrselassie bei einem 90-minütigen Tempo-Lauf wesentlich mehr Kalorien verbrennt als ein x-beliebiger Torwart während eines Fußballspiels, versteht sich von selbst. Daher macht unsere Rechnung nur Sinn, wenn wir von ähnlichen Voraussetzungen ausgehen. Unser Beispielmodel – nennen wir ihn Peter Müller – ist 25 Jahre alt, wiegt 75 Kilo, ist in guter körperlicher Verfassung und spielt in seiner Freizeit Fußball und geht joggen.

Fußball: Intervalltraining der spielerischen Art

Peter spielt in seinem Verein im Mittelfeld. Diese Position bringt mit sich, dass er in unterschiedlichen Tempi viel unterwegs ist: viele Trabphasen bei geringem Tempo, aber auch viele kurze Antritte und einige längere Sprints. Zwischen den Spielhälften macht er fünfzehn Minuten Pause. Am Ende eines Spiels hat er rund 10 Kilometer zurückgelegt. Sein exakter Kalorienverbrauch ist ohne Pulsuhr (inkl. Kalorienzähler) leider nicht zu bestimmen, da Fußballer während eines Spiels alles ablegen müssen, was einen Gegenspieler verletzen könnte.

Peter treibt bei den Sprints seinen Puls immer wieder in Höhen jenseits der anaeroben Schwelle. Somit absolviert ein Feldspieler beim Fußball im Grunde nichts anderes als ein 90-minütiges Intervalltraining. Durch die hohe Belastung verbrennt er auch nach Spielende noch fleißig weiter Kalorien. Die Fettreserven werden so auch Stunden nach dem Schlusspfiff noch angegriffen.