Ran an die Hanteln, Mädels

Wenn man die meisten Frauen beim Krafttraining beobachtet, könnte man den Eindruck bekommen, dass Muskeln der Feind sind, den es zu bekämpfen gilt. Kleine Gewichte und viele Wiederholungen heißt die Devise, Hauptsache keine sichtbaren Erfolge. Dabei gibt es kaum etwas Besseres als Krafttraining, wenn man den eigenen Körper formen will. Um das zu verstehen, müssen wir aber zunächst ein paar Vorurteile ausräumen.

1) Wenn ich große Gewichte nehme, bekomme ich sofort dicke Muskelpakete

Prinzipiell stimmt diese Theorie. Je höher der Widerstand beim Training, desto größer fällt auch der Kraftzuwachs aus. Aber ganz so einfach ist es dann doch nicht. Denn Frauen und Männer ticken anders. Frauen produzieren nämlich vergleichsweise weniger Testosteron als Männer. Und das männliche Sexualhormon Testosteron ist ein entscheidender Faktor beim Muskelaufbau. Es ist dafür verantwortlich, dass Eiweiß in die Muskulatur eingelagert wird.

Deshalb ist es für eine Frau auch viel schwieriger, Muskelmasse aufzubauen. Häufig deckt sich das aber nicht mit der Selbstwahrnehmung nach dem Training. Viele Frauen haben das Gefühl, dass schon wenige Trainingseinheiten zu dickeren Beinen führen. Das liegt vor allem daran, dass Muskeln nach dem Workout aufgepumpt sind. Sie fühlen sich praller an. Dieser Effekt ist aber nach ein bis zwei Stunden wieder verflogen.

Krafttraining: Durchhalten lohnt sich

Natürlich nimmt der Muskeltonus mittelfristig zu und die Muskulatur wird kräftiger. Dann heißt es am Ball bleiben, denn solange noch vermehrt Unterhautfettgewebe auf den Beinen lagert, nimmt der Beinumfang erstmal leicht zu. Mit der Zeit reduziert sich aber der Körperfettgehalt, auch an Armen und Beinen. Die Mühe lohnt sich. Hast du bis zu diesem Punkt durchgehalten, kommen wohl geformte Beine und Arme zum Vorschein. Dieser ganze Prozess läuft aber ziemlich langsam ab.

Und keine Sorge, wenn es Dir doch etwas zu viel Masse werden sollte, wirst Du sie schneller wieder los, als Du sie aufbauen kannst. Denn Muskeln benötigen ständig Widerstand. Trainiert man nicht mehr oder reduziert Trainingsumfang und Intensität, bilden sich Muskeln ganz schnell wieder zurück. Jeder, der sich schon mal was gebrochen hat, kennt das.