Psychologie für Ausdauersportler - Gefühle steuern und Leistung verbessern

Emotionale Kontrolle ist eine Fähigkeit, die man braucht, um den Wettkampfstress bewältigen zu können. Und auch Ihr könnt an dieser Fähigkeit arbeiten und sie verbessern. Eine Verbesserung Eurer emotionalen Kontrolle wird immer auch zu einer Verbesserung Eurer Leistung führen. In diesem Artikel werden das Konzept des Stimmungsprofils vorgestellt und Anregungen gegeben, wie Sportler dadurch ihre Leistung steigern können. Anschließend wird das Erlernen emotionaler Kontrolle am Beispiel der Vorbereitung für den Marathon des Sables dargestellt. Dies ist ein 6-tägiger Wettkampf, bei dem täglich etwa eine Marathonstrecke zurückgelegt wird. Er gilt als eine der härtesten Ausdauerveranstaltungen der Welt. Bei diesem Lauf ist der Sportler einer sengenden Hitze, extremer Blasenbildung an den Füßen und riesigen Sanddünen ausgesetzt und muss zudem seine Ausrüstung selbst durch die Wüste tragen – für schwache Nerven ist das nicht geeignet. Für eine solche Leistung braucht man eine gut trainierte Psyche.

Studien auf diesem Gebiet

An der University of Wolverhampton wurden umfangreiche Untersuchungen über die psychologische Verfassung bei Ausdauerleistungen durchgeführt. Wissenschaftler haben Angst und Selbstvertrauen bei Duathleten und Triathleten sowie die emotionale Verfassung vor und nach Marathonläufen untersucht. Bei den jüngsten Studien ging es um die emotionale Verfassung vor, während und nach dem Wettkampf. Das Augenmerk lag darauf, welche emotionalen Veränderungen im Laufe von 4- und 2-stündigem intensiven Fahrradfahren auftreten. Außerdem studierten die Forscher die Emotionen vor und am härtesten Punkt des London Marathon. In unserer neuesten Studie betrachten wir die Stimmungs- und Gefühlsänderungen während des Marathon of Britain, einem Wettlauf über eine Strecke von ca. 280 km, der in Etappen über 6 Tage stattfindet. Eine weitere Studie befasste sich mit Stimmungsänderungen während einer 44-tägigen Solo-Expedition zum Südpol. Diese Studien liefern umfassende Daten, aus denen sich Empfehlungen für Ausdauersportler ableiten lassen.