Martin Unger
Kanu-Slalom / Junioren-Weltmeister, mehrfache Teilnahme U23 EM
Martin Unger betreibt seit seinem elften Lebensjahr die Sportart Kanuslalom. 2006 absolvierte er das Abitur. Er trainiert seit 2007 in Augsburg und ist angehender Student.
Liegestütz-Varianten für Profis
D) Liegestütze mit den Beinen auf dem Gymball
Liegestütze mit erhöhten Beinen sind wesentlich anstrengender als klassische Liegestütze, zudem muss der Körper auf dem Gymball mehr Ausgleichsarbeit leisten.
E) Liegestütze mit einem Bein auf dem Gymball
Noch steigern lässt sich die Übung, indem man ein Bein während der gesamten Ausführung anhebt. Für Anfänger ist es allerdings sehr schwer, dabei noch das Gleichgewicht zu halten.
F) Liegestütz mit Kurzhantelrudern
Liegestütze auf der Kurzhantel sind zum einen sehr gelenkschonend und zum anderen lassen sie sich gut mit einarmigem Renegade Row kombinieren. Dabei folgt immer ein Liegestütz und wechselseitiges Rudern aufeinander.
G) Kurzhantelrollen
Die absolute Killer-Übung für die Brust ist Kurzhantelrollen. Die Ausgangsposition ist wie bei normalen Liegestützen. Aber statt die Arme zu beugen, rollst Du die Hanteln langsam zur Seite und versuchst die Arme dabei möglichst gestreckt zu halten. Gehe soweit nach unten, bis Du mit der Nase kurz vor dem Boden bist und versuche dabei den Rücken gerade zu halten. Von da drückst Du dich langsam wieder nach Oben.
Jörg Birkel
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