Andreas Geißlinger absolvierte 1999 am Rudolf Diesel Gymnasium in Augsburg sein Abitur. Er ist seit 2003 als Physiotherapeuth und Fitnesstrainer am Therapie- und Trainingszentrum Aichach tätig. Seit 2004 hat er zudem die Betreuung der Nationalmannschaft Kanu-Kanulalom als Physiotherapeuth übernommen. Im Momoent absolviert er die Lehrgänge für die DOSB Lizenz und wird nach erflogreichem Abschluss als offizieller Physiotherapeut für die Olympischen Spiele 2012 in London fungieren.
Ein knallharter Waschbrettbauch unterscheidet Profis von Amateuren. Mit den richtigen Übungen und etwas Disziplin, kannst Du dieses Ziel auch erreichen. Andi Geißlinger, der Athletiktrainer der deutschen Kanu-Nationalmannschaft, zeigt Dir sein Hardcore-Workout für den Bauch.
Ein Sixpack gilt unter Sportlern als Status-Symbol. Deshalb zeigt man es auch bei jeder Gelegenheit. Ob der Waschbrettbauch bei Frauen immer gut ankommt, ist wissenschaftlich nicht belegt. Aber gut aussehen tut es auf jeden Fall. Und es gehört viel Disziplin und eine ausgewogene Ernährung dazu, um die Bauchmuskeln freizulegen.
Mit Bauchübungen alleine schafft man das nicht. Denn prinzipiell hat fast jeder ein Sixpack. Der Name leitet sich nämlich von der anatomischen Form der geraden Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis) ab. Der durchgehende Muskelstrang wird durch die Linea Alba und durch 3 waagerechte Zwischensehnen (Intersectiones tendineae) in acht Segmente unterteilt. Bei einem geringen Körperfettanteil, zeichnen sich sechs dieser Segmente deutlich ab, daher der Name Sixpack.
Regelmäßiges Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen, Kanu- oder Radfahren und das richtige Ernährungsprogramm helfen dabei, die Fettpolster abzuschmelzen und das Waschbrett freizulegen. Dennoch gehören Bauchmuskelübungen zu jedem Trainingsprogramm. Zum einen benötigen wir für jede Sportart eine gute Stabilität in der Rumpfmuskulatur und zum anderen zeichnen sich die einzelnen Muskelsegmente natürlich besser ab, wenn sie gut austrainiert sind.
Ein paar der nachfolgenden Übungen solltest Du regelmäßig in Deine Trainingsroutine einbauen. Für Anfänger reicht ein Satz mit 10 Wiederholungen, Profis können das durchaus auf drei oder mehr Sätze mit mehr Wiederholungen ausdehnen. Die Übungen haben einen ansteigenden Schwierigkeitsgrad.
Bauchübungen für Einsteiger
A) Knieheben mit angewinkelten Beinen Stütz Dich mit den Unterarmen auf zwei Holme, bspw. am Barren oder häng Dich an einem Klimmzugturm. Jetzt hebst Du langsam die Knie bis zur Waagerechten. Die Beine sind dabei angewinkelt. Kurz halten und langsam wieder ablassen.
B) Beinheben mit gestreckten Beinen Stütz Dich mit den Unterarmen auf zwei Holme oder häng Dich an einen Klimmzugturm. Hebe die gestreckten Beine in eine waagerechte Position. Durch den längeren Hebel der Beine wird die Übung deutlich anstrengender. C) Seitliches Knieheben Stütz Dich mit den Unterarmen auf zwei Holme und hebe die Knie seitlich bis auf Bauchhöhe. Führe die Übung wechselseitig durch.
Bauchübungen für Fortgeschrittene
D) Knieheben mit angewinkelten Beinen (im Hängen) Häng Dich an eine Klimmzugstange und hebe die Knie bis in die Waagerechte. Als Steigerung kannst du auch versuchen die Fußgelenke bis zur Stange zu bringen.
E) Beinheben mit gestreckten Beinen (im Hängen) Mit gestreckten Beinen wird die Übung wesentlich anstrengender. Auch hier solltest Du versuchen, die Füße bis an die Stange zu bringen.
F) Seitliches Knieheben (im Hängen) Häng Dich an eine Klimmzugstange und rotiere Deinen Oberkörper so, dass Deine linke Körperseite nach vorne zeigt. Jetzt hebst du deine Beine, bis Deine Füße auf Kopfhöhe sind. Kurz halten, langsam ablassen und dann Seitenwechsel.
Bauchübungen für Profis:
G) Seitliches Beinheben mit Rotation (im Hängen) Die Übungsausführung ist ähnlich wie bei der vorangegangenen Übung, nur dass Du die angehobenen Beine nicht wieder ablässt, sondern im Hängen auf die andere Seite rotierst.
Hallo Andi Gei?linger ,
das sind echt coole Bauchmuskel?bungen und ich merke schon einen erfolg !!!
Ein paar gegen?bungen , also welche f?r den R?cken w?ren jetzt nicht schlecht ein paar kenne ich ja auch , aber ein paar Tipp's f?r weitere ?bungen w?ren nicht schlecht.
