Bauchmuskeltraining mit Jasmin Schornberg – Teil 1

Um eines vorweg zu sagen: Nur mit Bauchübungen alleine ist es kaum möglich, das Sixpack freizulegen. Erst wenn das Unterhautfettgewebe schmilzt, treten sichtbare Bauchmuskeln zu Tage. Und dafür muss man sich diszipliniert ernähren und viel trainieren.

Dennoch gehören Bauchmuskelübungen zum Trainingsplan. Durch eine schwache Bauchmuskulatur wird nämlich bei vielen Menschen noch der Einruck verschärft, dass sie zu viel Speck auf dem Hüften hätten. Mehr Spannung in der Rumpfmuskulatur kann sogar kurzfristig ein paar Zentimeter Bauchumfang einsparen. Am Besten integrierst Du die vorgeschlagenen Bauchübungen in Deine normale Trainingsroutine.

Bauchmuskeltraining: Weniger ist mehr

Tägliches Bauchmuskeltraining bringt Dich Deinem Ziel nicht näher. Auch die Bauchmuskulatur braucht Erholung, um sich zu regenerieren. Genauso wenig ist es sinnvoll, hunderte von Sit-ups zu absolvieren. Entscheidender ist die Qualität der Übungen und der Ausführung.

Kanutin Jasmin Schornberg weiß, worauf es bei einem effektiven Bauchmuskeltraining wirklich ankommt. Hier sind Ihre Top-Übungen für einen flachen Bauch:

1) Crunch (mit Variationen)

Der Basic Crunch ist mittlerweile ein Klassiker unter den Bauchübungen. Damit kannst Du Deine Bauchmuskeln isoliert trainieren. Je nach Ausführung steigt allerdings die Intensität, also nicht übertreiben.

Für Anfänger: Arme nach vorne gestreckt

Leg Dich auf den Rücken und winkele die Beine an. Der Kopf ist leicht angehoben, aber das Kinn liegt nicht auf der Brust. Jetzt strecke Deine Arme gerade nach vorne und hebe langsam die Schulterblätter vom Boden ab. Kurz halten und langsam wieder ablassen. Aber nicht ablegen, sondern die Spannung während der gesamten Übung aufrechterhalten. Mach davon 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Jasmins Tipp: Atme immer bei der Belastung aus.