Jasmin Schornberg

Kanu-Slalom / Weltmeisterin 2009, Junioren-Doppelweltmeisterin 2004, Mannschaftsweltmeisterin 2007, Weltcup-Sieg 2007

Jasmin ist am 7.4.1986 in Lippstadt geboren. 2005 absolvierte sie dort ihr Abitur. Derzeit wohnt sie in Augsburg. Sie ist Profikanutin und Mitglied des Deutschen Kanu-Verbandes.

Bauchmuskeltraining mit Jasmin Schornberg – Teil 1

03.09.2009

von Jörg Birkel

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Bauchmuskeltraining mit Jasmin Schornberg – Teil 1

Foto: ©Thomas Sing

Viele Frauen wünschen sich einen flachen Bauch. Es muss ja nicht gleich ein Sixpack sein, aber etwas weniger Taillenumfang wäre schon toll, oder? Kanu-Weltmeisterin Jasmin Schornberg zeigt Euch, wie Ihr dem Bauchspeck zu Leibe rücken könnt.

Um eines vorweg zu sagen: Nur mit Bauchübungen alleine ist es kaum möglich, das Sixpack freizulegen. Erst wenn das Unterhautfettgewebe schmilzt, treten sichtbare Bauchmuskeln zu Tage. Und dafür muss man sich diszipliniert ernähren und viel trainieren.

Dennoch gehören Bauchmuskelübungen zum Trainingsplan. Durch eine schwache Bauchmuskulatur wird nämlich bei vielen Menschen noch der Einruck verschärft, dass sie zu viel Speck auf dem Hüften hätten. Mehr Spannung in der Rumpfmuskulatur kann sogar kurzfristig ein paar Zentimeter Bauchumfang einsparen. Am Besten integrierst Du die vorgeschlagenen Bauchübungen in Deine normale Trainingsroutine.

Bauchmuskeltraining: Weniger ist mehr

Tägliches Bauchmuskeltraining bringt Dich Deinem Ziel nicht näher. Auch die Bauchmuskulatur braucht Erholung, um sich zu regenerieren. Genauso wenig ist es sinnvoll, hunderte von Sit-ups zu absolvieren. Entscheidender ist die Qualität der Übungen und der Ausführung.

Kanutin Jasmin Schornberg weiß, worauf es bei einem effektiven Bauchmuskeltraining wirklich ankommt. Hier sind Ihre Top-Übungen für einen flachen Bauch:

1) Crunch (mit Variationen)

Der Basic Crunch ist mittlerweile ein Klassiker unter den Bauchübungen. Damit kannst Du Deine Bauchmuskeln isoliert trainieren. Je nach Ausführung steigt allerdings die Intensität, also nicht übertreiben.

Für Anfänger: Arme nach vorne gestreckt

Leg Dich auf den Rücken und winkele die Beine an. Der Kopf ist leicht angehoben, aber das Kinn liegt nicht auf der Brust. Jetzt strecke Deine Arme gerade nach vorne und hebe langsam die Schulterblätter vom Boden ab. Kurz halten und langsam wieder ablassen. Aber nicht ablegen, sondern die Spannung während der gesamten Übung aufrechterhalten. Mach davon 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Jasmins Tipp: Atme immer bei der Belastung aus.

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Es gibt 7 Kommentare

mtxkwnqwckx schrieb am 19.12.12 um 12:18

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Shaiane schrieb am 11.12.12 um 09:58

Thanks Love guru for helping my fiernd I am one of Jaspal's Friend And i am the guy who suggest him to go dmart daily I am fully agree with ur suggestions n that going to her office daily will irritate her.. but what i thing is that Jaspal knows the timing when Yasmin's leave the Dmart i.e 10:30 PM and if he wait outside the Dmart for her daily . Jaspal will just stand outside and will see her he will not going to talk to her when she leaves that will make her to think about him .(For eg in the movies The Hero stands outside and wait for the heroine and after somedays heroine impress)Infact from last 3 months he is doing the same and one day she will come What do you think Love guru? if this is not the good idea then what should he do to get her because he tried everything So please tell some trick to impress or get her back ur the Love guru u know everything so for us u r like GOD he can do anything for her

Karl K. schrieb am 29.03.11 um 00:52

Ich bin einwenig verwirrt. Da heißt es bei Anspannung der Muskeln ausatmen und bei Belastung einatmen. Oder soll es Entlastung heißen? Aber sonst finde ich die Übungen auch sehr gut erklärt

Ulrich S. schrieb am 27.10.09 um 21:48

Ulrich S.