Was ist Pressatmung?
Ich trainiere regelmäßig im Fitnessstudio mit schweren Gewichten. Ein Trainer meinte jetzt, ich soll aufpassen, dass ich nicht in die Pressatmung komme. Was ist Pressatmung und ist das gefährlich?
Adil per E-Mail
Hallo Adil,
bei der Pressatmung verhindert man die Ausatmung, indem man mehr oder weniger bewusst die Atemwege im Kehlkopf schließt. Im Studio hast Du bestimmt schon einige Jungs gesehen, die die Backen aufblasen und rot anlaufen. Das ist ein typischer Fall von Pressatmung.
Die Pressatmung ist zumindest bei einem jungen Menschen relativ ungefährlich. Allerdings ist sie nicht zu empfehlen, weil während des Pressens dem Herzen kein Blut zufließen kann. Vor allem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen (z. B. erhöhter Blutdruck), kann die Pressatmung gefährlich werden. Denn der Blutdruck steigt durch das Anhalten der Luft noch einmal zusätzlich an. Das kann zu Gefäßschäden führen.
Versuche, beim Krafttraining auf Deine Atmung zu achten. Atme bei der Belastungsphase, also beim Heben der Gewichte, aus und bei der Entlastungsphase ein. Nur beim Maximalkrafttraining kannst Du in der Endkontraktion die Luft kurz anhalten, damit Du ausreichend Spannung in der Muskulatur erzeugen kannst.
Experte: Gabriel Vogel, Personal Trainer
www.gabrielvogel.de
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