Dr. med. Markus Klingenberg

Fitness / Arzt, Sportmediziner, Notarzt

Dr. med. Markus Klingenberg arbeitet als Arzt mit den Schwerpunkten Sport- und Ernährungsmedizin und Personal Trainer in Bonn und im Sporthopaedicum in Regensburg/Straubing. Mehrmals pro Jahr arbeitet er zudem als Tauchmediziner im indischen Ozean. Seine Schwerpunkte umfassen ein Personal Training, Ernährungs-Coaching, und die Leistungsdiagnostik. Als ehemaliger Leistungssportler kombiniert Dr. med. Markus Klingenberg sein Wissen als Sportmediziner und Personal Trainer, um für seine Kunden nachhaltig erfolgreiche individuelle Konzepte zu entwickeln und umzusetzen.

Füße hoch bei Muskelkater

31.07.2009

von Christian Riedel

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Foto: ©istockphoto.com/mihaicalin

Hallo Dr.Sport! Mein Trainer hat gesagt, dass Füße hoch lagern gegen Muskelkater hilft, weil dann die gebildete Milchsäure zurückfließt. Stimmt das?

LG Stephan

Hallo Stephan,

da hat Dein Trainer nicht wirklich Recht. Denn Muskelkater und Laktat haben nicht wirklich etwas miteinander zu tun. Muskelkater wird vielmehr durch Mikrorisse in der Muskulatur verursacht und nicht durch die Milchsäure, die beim Sport entstehen kann.

Das Laktat, das bei der Belastung entsteht, wird über das Blut abtransportiert und in der Leber wieder zu Glykogen verstoffwechselt. Alternativ kann es auch über andere, weniger benötigte Muskeln abgebaut werden oder sogar von Herz und Hirn zur Energiegewinnung genutzt werden.

Fakt ist aber, dass Laktat bei absoluter Ruhe eine Halbwertzeit von ca.12 Minuten hat und bei leichter Belastung von ca. 4 Minuten. Das heißt, dass nach spätestens einer Stunde schlichtweg nicht mehr viel Laktat im Körper sein kann. Und der Muskelkater kommt ja bekanntlich erst am nächsten Tag!

Besser ist es, nach dem Training noch ein paar Meter barfuß zu laufen um die Fußmuskulatur zu massieren.

Sprich: Beine hochlegen ist doppelt falsch.

Mit sportlichen Grüßen

Dr. Markus Klingenberg

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Schicke einfach eine E-Mail an: drsport@netzathleten.de

Es gibt 3 Kommentare

Christian R. schrieb am 03.08.09 um 10:53

Christian R.

Beim Einstellen des Textes in das Redaktionssystem ist leider der erste Absatz verloren gegangen... Ihr habt natürlich recht.

Andreas G. schrieb am 03.08.09 um 10:35

Andreas G.

richtig... Muskelkater ist keine Folge von Laktatanhäufungen, sonder von kleinen Verletzungen des Muskels, der auf eine starke Belastung nicht "eintrainiert" war... kleines Wort noch zum Thema: FÜße hochlegen ist immer schlecht!!!

Marco E. schrieb am 03.08.09 um 08:15

Marco E.

Dachte immer Muskelkater kommt eher von kleinen "Micro-Verletzungen" in der Muskulatur und hat mit Laktatbildung /-abbau nicht wirklich was zu tun....?