Dr. med. Klaus Rawe
Marathon / Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin, Chirotherapie
Dr. med.Klaus Rawe führt eine eigene Praxis für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Chirotherapie in Köln und ist Lauftherapeut. Er arbeitete u.a. als anerkannter Facharzt in Schweden und betreute und betreut u.a. Sportvereine, Eliteläufer und Triathleten. Er selbst hat mehr als 100 Marathons gefinisht und zahlreiche Ultratriathlons bestritten.
Dr. Sport - Elektrolyte
Mal ne Frage: Ich bin jetzt auf der Suche nach Wasser das man ständig und auch beim Sport trinken kann. Es sollte stilles sein und maximale Werte an Kalium, Magnesium, Hydrogenen haben. Ist das soweit ok? Mir wurde gesagt, dass man bei maximaler Anstrengung Elektrolyte verliert, kann ich damit aufbauen? Oder wäre es auch ausreichend wenn man Traubenzucker nimmt? Was ist eine sportliche Hilfe und zugleich günstig für den Sportler und dessen Geldbörse?
Danke für eure Antwort.
Ringo
Hallo Ringo,
der Ausgleich des Salzhaushaltes beim Sport durch ein geeignetes Wasser mit entsprechend ausreichendem Gehalt an Mineralien ist wichtig für die Erhaltung der Leistungsfähigkeit. Somit ist es gut, wenn Du auf das Trinken von gutem Wasser achtest, denn es können bei nicht ausreichendem Ausgleich Leistungsabfall, vermehrte Müdigkeit und Kreislaufreaktionen drohen.
Bei Anstrengung verliert der Körper Salze (Elektrolyte), die wichtigsten sind Natrium, Kalium, Chlorid, Phosphor, Calcium, Magnesium und Schwefel. Eine „aufbauende“ Wirkung haben Elektrolyte nicht, aber sie sind lebensnotwendig und wichtig für die Funktion aller Zellen im Körper, also auch der Muskeln. Hierzu muss die Konzentration der Salze im Gleichgewicht sein.
Verlorene Salze durch vermehrtes Schwitzen beim Sport müssen ersetzt werden. Normalerweise ist das Ersetzen der Elektrolyte durch Trinken von Mineralwasser bei leichten Belastungen (bis 30 Minuten) völlig ausreichend. Bei längeren Belastungen kann man den Salzgehalt verbessern durch Zugabe von Fruchtsäften, ca. 1/3 der Gesamtmenge (gut geeignet ist Apfelsaft). Achte beim Kauf von Wasser auf die Bezeichnung Mineralwasser, denn die haben weit mehr Elektrolyte als die Tafelwässer.
Fast jeder Abfüller bietet heute auch stilles Wasser, oder auch mit wenig Kohlensäure, an. Für den Sport sollte auf dem Etikett nicht natriumarm stehen, denn Salz ist ja das, was Du benötigst. Traubenzucker ist nun kein Elektrolyt, sondern ein direkter Energielieferant, der in der Regel bei Ausdauerbelastungen bis zu einer Stunde nicht unbedingt zugeführt werden muss. Achte jedoch immer auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, dann haben Deine Muskeln für den Sport auch immer genügend Energie. Trinke ausreichend, vor und nach dem Sport, auch während dem Sport, ca. alle 15 Minuten 200 ml Mineralwasser oder Schorle (enthält auch etwas Zucker).
Viel Spaß beim Training
Dr. Sport
Dr. Klaus Rawe
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