Nach der progressiven Muskelrelaxation
Wenn die letzte Muskelgruppe entspannt ist, sollt man nicht direkt wieder aufspringen und sich in die Arbeit stürzen. Sonst verpufft der Entspannungs-Effekt schneller, als die Übungen gedauert haben. Genießt den Entspannungszustand ruhig noch kurz, wenn der Durchgang beendet ist. Streckt Euch zum Abschluss noch einmal ausgiebig und atmet tief durch.
Eventuell könnt Ihr Euch selber noch einmal überprüfen. Geht dafür alle Muskelgruppen noch einmal passiv gedanklich durch. Testet Euch, ob Ihr in den entsprechenden Gruppen auch wirklich entspannt seid. Nur so könnt Ihr nach der progressiven Muskelrelaxation wirklich wissen, ob die Muskulatur locker ist.
Hinweise:
Die PM sollte nicht länger als 25 Minuten dauern, da dann die Konzentration stark beeinträchtigt ist und Langeweile aufkommen kann. Außerdem ist man mit der Zeit leichter abzulenken und die Qualität der Übungen leidet stark darunter.
Christian Riedel
- Stichwörter:
- Büro,
- Entspannung,
- Entspannungstechniken,
- Progressive Muskelrelaxation
Mehr aus Lifestyle
