Auspowern - Spielerisch - Ausdauersport

1) Entspannung durch Auspowern: Spinning, Kampfsport, Krafttraining

Wer sich richtig auspowern will, ist bei diesen Sportarten an der richtigen Adresse. Die Intensität ist so hoch, dass ein längeres Training kaum zu bewältigen wäre. Der Stoffwechsel wird massiv auf Touren gebracht. Aggressionen werden allein durch den Erschöpfungszustand deutlich reduziert. Wer hart trainiert, zwingt seinen Körper praktisch zur Regeneration. Ein weiterer Vorteil: Gemessen an der Kürze der Einheit, ist der Kalorienumsatz durch den Nachbrenneffekt bei diesen Sportarten sehr hoch. Allerdings sollten zwischen Sport und zu Bett gehen mehrere Stunden vergehen, damit der Körper „runterfahren“ kann.

2) Spielerisch entspannen: Mannschaftssportarten

Wer beim Relaxen gern unter Leuten ist, und für wen reiner Ausdauersport zu langweilig ist, ist bei Mannschaftssportarten gut aufgehoben. Wenn es beim Fußball, Basketball o.Ä. mal wieder hoch und runter geht, hast Du keine Zeit, an den miesen Tag bei der Arbeit zu denken – außer natürlich, wenn Du Torwart bist und eine bombensichere Abwehr vor Dir hast.

Zudem sind Mannschaftssportarten mit ihrem Wechselspiel aus Gehen, Traben und Sprinten ein ideales Intervalltraining. Und für die Glückshormone kann jeder selber sorgen: Schließlich macht fast nichts mehr Spaß als ein Tor bzw. einen Korb zu erzielen. Mit den Erfolgserlebnissen bauen sich zugleich Aggressionen ab – vorausgesetzt, Du gehst nicht in Oliver-Kahn-Manier an die Sache ran.

3) Rhythmisch entspannen: Ausdauersport

Ausdauersport ist nicht jedermanns Sache. Vielen fehlt das Ziel, wie etwa ein Ball, dem man hinterher jagen kann. Dabei gilt gerade für Ausdauersportarten, egal ob Laufen, Radfahren, oder Inlineskaten: Der Weg ist das Ziel. Wer seinen Rhythmus gefunden hat, braucht keinen Ziel.

Im Idealfall gelangst Du schon nach kurzer Zeit in einen tranceartigen Zustand, die Gedanken schweifen um alle möglichen Dinge. Es soll sogar Leute geben, die in einem solchen Zustand endlich die Zeit finden, über die wirklich wichtigen Fragen des Lebens nachzudenken.
Selbst bei geringer Intensität wird der Stoffwechsel auf Touren gebracht und der Körper von Sauerstoff geradezu durchflutet – sofern Du es nicht zu eilig hast. Wer regelmäßig Ausdauersport treibt, senkt außerdem seinen Ruhepuls nachhaltig, was sich auch im stressigen Alltag auszahlen kann.