Aktive Erholung - Welcher Sport hilft beim Relaxen?

„Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist. Dann braucht man eine ganze Stunde.“ (François de Sales)

Jeder entspannt anders. Der eine relaxt am liebsten auf der Couch, der andere geht in die Kneipe und der dritte genießt einfach eine Stunde Nichtstun in der Sonne. Alle diese Maßnahmen sorgen sicherlich für eine gewisse Entspannung. Aber sorgen sie auch für Erholung und bauen Stress ab?

Bewegung ist der Stresskiller Nummer eins

Es erscheint zunächst widersinnig, dass ausgerechnet Sport, also eine zusätzliche körperliche Belastung, bei der Regeneration von Körper und Geist am Besten hilft. Aber jeder Aktive kann die wohltuende Wirkung von Sport bestätigen. Man fühlt sich danach – idealerweise aber auch schon währenddessen – unbeschwert und ausgeglichen. Stresssymptome werden abgebaut, da man sich auf etwas komplett anderes als beispielsweise die Arbeit oder Beziehungsprobleme konzentrieren muss. Außerdem wird der Stoffwechsel angekurbelt, das Gehirn besser durchblutet und An- und Verspannungen in Körper und Geist werden gelöst.

Der entscheidende Faktor: Nicht zu kurz, nicht zu lang

Eines vorab: Wir reden hier nicht von Training zur gezielten Leistungssteigerung, sondern von aktiver Erholung. Wer beim Sport relaxen will – Ausnahmen bestätigen die Regel – wird nicht zwei Stunden oder mehr bei hoher Intensität trainieren. Vielmehr steht die Erholung im Vordergrund.

Das heißt aber nicht, dass wirkliche Erholung durch Sport schon nach wenigen Minuten einsetzt. Du musst Dir schon etwas Zeit nehmen, um wirklich aktiv zu relaxen. Eine halbe bis dreiviertel Stunde ist optimal. Der Schlüssel zur Entspannung liegt allein darin, wie intensiv Du diese Zeit gestalten möchtest. Jeder hat eine andere Vorstellung von aktiver Erholung. Um den individuell richtigen Relaxsport zu finden, solltest Du also wissen, was Dir am Besten liegt.