"Heiße" Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit

(Laufen) Siegerin des München Marathons (21,1 km) Bianca Meyer gibt „heiße“ Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit

Bianca Meyer, Siegerin des München Marathon am 10.10.2010 (auf 21,1 km) gibt Tipps für das Lauftraining im Winter. Seit sie acht Jahre alt ist, zählt Laufen zu ihrer großen Leidenschaft. Seit vielen Jahren läuft sie erfolgreich Meisterschaften und sichert sich jede Menge Titel und Auszeichnungen. Ihren letzten Sieg errang sie am 10. Oktober 2010 auf der 21,1 km-Strecke beim Jubiläums-Marathon in München.

2008 machte sie ihre Leidenschaft auch zum Beruf und gründete die RUNNING Company. Dort gibt sie ihr umfassendes Know-how gemeinsam mit ihrem Team an andere Laufbegeisterte weiter.

Aus eigener Erfahrung und der ihrer Teilnehmer und Trainer weiß Bianca Meyer, wie man sich auf das Laufen im Winter am Besten vorbereitet.
„Viele Läufer pausieren im Winter, aus Angst vor Kälte und Dunkelheit. Das ist sehr schade, denn mit ein paar Tricks bleibt die schönste Sportart der Welt auch im Winter ein wunderbarer Ausgleich zu Alltag und Hektik.

• Tipp 1: Läuferlicht
Um auf unbeleuchteten Strecken den „Überblick“ zu behalten, ist eine Stirnlampe die beste Lösung: Das weit reichende Licht hält nicht nur die Hände frei, sondern sorgt für optimales Sehen und Gesehen-Werden.
Besonders günstig gibt es diese im Baumarkt (dort sind sie bis zu 70% günstiger als im Sportladen). Auch Reflektorenbänder und helle Bekleidung sind empfehlenswert,.
Alternativ zur Stirnlampe kann man auch eine beleuchtete Laufstrecke wählen. Schöne wintertaugliche Laufstrecken findet man in München an der Isar zwischen Tierpark und Großhesseloher Brücke, im Westpark, Olympiapark oder auch im Luitpoldpark.

• Tipp 2: Schichtarbeit
Viele Läufer ziehen sich aus Angst vor der Kälte zu dick an und schwitzen dann während des Trainings. Wenn Sie beim Loslaufen leicht frösteln sind Sie genau richtig angezogen. Sollten Sie unsicher sein, tragen sie ihre Laufbekleidung in mehreren Schichten, dann können sie bei Bedarf eine ablegen.

• Tipp 3: Warme Basis
Durch die „luftigen“ Sommer-Turnschuhe bläst es im Winter oft ganz schön durch! Wer sich keine extrawarmen Schuhe kaufen will, kann auf Thermosocken zurückgreifen: Die sorgen für die nötige Wärme und behindern die Luftzirkulation im Schuh nicht. Sie sind günstiger als Winter-Turnschuhe und halten auch länger. Wenn man allerdings häufiger auf feuchtem Terrain läuft, sind Trailschuhe, eine lohnenswerte Alternative. Diese kann man im Sommer auch zum Wandern nutzen.

• Tipp 4: Den Sommer im Ohr…
Wer mit Musik läuft, kann seine persönlichen Sommerhits 2010 auf den Player spielen – das ruft „heiße“ Erinnerungen wach und sorgt auch bei – 5 Grad für gute Laune.

• Tipp 5: Luft und Lunge
Oft wird das Atmen durch den Mund bei kalter Luft als schmerzhaft empfunden. Das Atmen durch die Nase ist für viele angenehmer, da die Luft angewärmt in Lungen und Bronchien strömt. Außerdem trocknet der Rachen nicht so leicht aus. Alternativ: Halstuch vor den Mund binden oder eine spezielle Gesichtsmaske (z.B. aus dünnem Neopren) tragen.

• Tipp 6: Die Belohnung danach
Sie haben es sich verdient! Trotz Dunkelheit und Kälte waren sie laufen und haben ihren Schweinehund zu Hause gelassen. Belohnen Sie sich nach dem Laufen z.B. mit einer entspannenden Massage: das beugt dem Muskelkater vor und ist außerdem herrlich entspannend.

 Deutschland

 Laufen

 Laufen

 Marathon

 RUNNING Company

 Wandern